김성환의 비시즌기 3분할 훈련 Day 2 : 미는 운동
Exercise 1 : 벤치 프레스 (6-12회/3세트)
Exercise 2 : 인클라인 덤벨 프레스 (12회/3세트)
Exercise 3 : 케이블 크로스 오버 (15회 이상/3세트)
Exercise 4 : 사이드 레터럴 레이즈 (12-15회/3세트)
Exercise 5 : 덤벨 숄더 프레스 (8-10회/3세트)
Exercise 6 : 바벨 프런트 레이즈 (15회 이상/3세트)
Exercise 7 : 라잉 트라이셉스 익스텐션 (8회/3세트)
Exercise 8 : 딥스 (15회 이상*/3세트)
*은 체중으로 실패지점까지 반복
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번호 | 제목 | 조회 수 |
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2480 | 발끝으로 서기 | 861 |
2479 | 산 자세 | 861 |
2478 | 박쥐 자세 | 861 |
2477 | 다리 자세 | 862 |
2476 | 서서 무릎에 머리 대기 | 862 |
2475 | 독수리 자세 | 862 |
2474 | 스트레칭 가이드 1 | 862 |
2473 | 균형 잡기 | 863 |
2472 | 앉아 몸 앞으로 굽히기 | 863 |
2471 | 어드밴스 백밴딩에서 Viparita Chakrasana 후 Vrichikasana B 들어가기전 잠시 머물기 좋아하는 동작 | 864 |
2470 | 서서 무릎에 머리 대기 | 864 |
2469 | 행복에 이르는 8가지 동작 | 865 |
2468 | 온몸으로 D자 만들기 혈액순환에 굿 | 865 |
2467 | 전사 자세 | 865 |
2466 | 나비 자세 | 867 |
2465 | 몸 옆으로 굽히기 | 867 |
2464 | 머리로 서기 | 868 |
2463 | 발끝 치기 | 869 |
2462 | 금강좌 | 870 |
2461 | 엎드린 휴식 자세 | 870 |
잘보고갑니다!