김성환의 비시즌기 3분할 훈련
Day 1 : 당기는 운동
Exercise 1 : 언더 그립 치닝 (8-10회/3세트)
Exercise 2 : 와이드 그립 바벨 로우 (10-15회/3세트)
Exercise 3 : 풀 오버 (10회/3세트)
Exercise 4 : 벤트 오버 레터럴 레이즈 (15회 이상/3세트)
Exercise 5 : 바벨 컬 21s (21회/3세트)
Exercise 6 : 암 컬 머신 (10회/3세트)
Exercise 7 : 루마니안 데드리프트 (4-10회/3세트)
Exercise 8 : 와이드 그립 쉬럭 (15-20회/3세트)
Day 2 : 미는 운동
Day 3 : 하체, 복부 운동
댓글 10
-
송오공
2016.02.19 13:06
너무 잘 봤습니다^^ -
공대학생
2015.06.02 08:49
팔이 정말 멋지신 김성환 선수님..... 정말 좋은 운동 많이 배워갑니다!
-
kseolo
2015.06.01 16:48
감사합니다 잘보고있습니다^^
데드리프트를 처음에 안넣고 마지막에 넣은 이유를 알수있을까요?
저반복인걸감안하면 무게를 쳐야될거같은데 좀더자세히 목적같은것좀 부탁드립니다~^^
-
successok
2014.09.20 20:50
숨호흡관련해서 정확하게 글로 표현해주시면 안되나요
부탁합니다
언제들어마시는지 자세히 알려주세요
-
asd
2014.11.07 15:22
호흡 간단하게 생각하시면 됩니다 근육이 수축되었을때 내뱉어 폐도 같이 수축을 시키고
근육이 이완되었을떄 호흡을 들이마셔서 폐도 같이 팽창시켜주시면 됩니다.더욱 간단하게는 당기는운동은 당길떄 내뱉고 미는 운동은 밀때 내뱉으시면 됩니다
-
Pilsosophy
2014.09.19 10:52
잘 보았습니다 ^^
-
DOPER
2014.09.19 00:24
아...저중량으로라도 빨리 해보고 싶네요...운동 안한지 1개월이네요..ㅠㅠ 살짝 부상때문에 쉬었는데...두렵기도 하고..
동영상 잘봤습니다.^^
-
sss1004
2014.09.18 23:27
잘봤습니다
-
Remember
2013.11.14 22:06
예전엔 스마트폰에서도 동영상 재생이 가능했었는데 언제부턴지 동영상 재생이
안되더라고요 스마트폰으로 동영상 재생하려면 어떻게 해야하죠? -
라뷰
2013.10.22 16:42
이걸..다가능할까요
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
2340 | 운동 후 10분의 기적, 스트레칭 [18] | 16019 |
2339 | 어깨&등 심화동작 [5] | 1383 |
2338 | 수야가 좋아하는 삼두운동 팁 [75] | 27197 |
2337 | 정찬성 선수의 어깨탈골을 통해서 본 배부 근육의 중요성 / FISAF 유태근 [47] | 18940 |
2336 | [멘토링] 최강 벌크! 전칠성의 벌크업 이야기! [112] | 66832 |
2335 | 수야가 즐겨하는 운동(2) - 힙 쓰러스트[Hip thrust] [6] | 30293 |
» | 김성환의 비시즌기 3분할 훈련 1일차 [10] | 100767 |
2333 | 등 운동 : 벤트오버바벨로우 A TO Z [31] | 67484 |
2332 | 파트너의 보조는 독약인가? [2] | 12313 |
2331 | [멘토링] 류제형 선수의 하체 운동 루틴 [35] | 31315 |
2330 | 운동은 과학이다, 어깨 발달을 위한 운동법은? [28] | 68792 |
2329 | 트레이너가 꼭 짚고 넘어가야 할 데드리프트 - ① 흔한 실수 [13] | 10020 |
2328 | 당신의 견갑골은 건강하십니까? [17] | 13426 |
2327 | 앞쪽으로 튀어나온 어깨 -범인은 누구일까? <운동교정 팁> [13] | 26512 |
2326 | 발란스 트레이닝을 위한 소소한 팁 [7] | 6510 |
2325 | [신체의 뿌리 하체8편] 역도에서의 스쿼트 - CES 유태근 [19] | 12593 |
2324 | 다양한 근육장애에 대한 부분들 알아보자. [2] | 4655 |
2323 | 당신의 허벅지는 건강합니까?(1. 손상기전) [3] | 4921 |
2322 | 아름다운 여성의 지표 골반 [3] | 10124 |
2321 | 힘을쓰고 싶으면 척추안정화 근육부터, [6] | 9822 |