김성환의 비시즌기 3분할 훈련
Day 1 : 당기는 운동
Exercise 1 : 언더 그립 치닝 (8-10회/3세트)
Exercise 2 : 와이드 그립 바벨 로우 (10-15회/3세트)
Exercise 3 : 풀 오버 (10회/3세트)
Exercise 4 : 벤트 오버 레터럴 레이즈 (15회 이상/3세트)
Exercise 5 : 바벨 컬 21s (21회/3세트)
Exercise 6 : 암 컬 머신 (10회/3세트)
Exercise 7 : 루마니안 데드리프트 (4-10회/3세트)
Exercise 8 : 와이드 그립 쉬럭 (15-20회/3세트)
Day 2 : 미는 운동
Day 3 : 하체, 복부 운동
댓글 10
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송오공
2016.02.19 13:06
너무 잘 봤습니다^^ -
공대학생
2015.06.02 08:49
팔이 정말 멋지신 김성환 선수님..... 정말 좋은 운동 많이 배워갑니다!
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kseolo
2015.06.01 16:48
감사합니다 잘보고있습니다^^
데드리프트를 처음에 안넣고 마지막에 넣은 이유를 알수있을까요?
저반복인걸감안하면 무게를 쳐야될거같은데 좀더자세히 목적같은것좀 부탁드립니다~^^
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successok
2014.09.20 20:50
숨호흡관련해서 정확하게 글로 표현해주시면 안되나요
부탁합니다
언제들어마시는지 자세히 알려주세요
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asd
2014.11.07 15:22
호흡 간단하게 생각하시면 됩니다 근육이 수축되었을때 내뱉어 폐도 같이 수축을 시키고
근육이 이완되었을떄 호흡을 들이마셔서 폐도 같이 팽창시켜주시면 됩니다.더욱 간단하게는 당기는운동은 당길떄 내뱉고 미는 운동은 밀때 내뱉으시면 됩니다
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Pilsosophy
2014.09.19 10:52
잘 보았습니다 ^^
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DOPER
2014.09.19 00:24
아...저중량으로라도 빨리 해보고 싶네요...운동 안한지 1개월이네요..ㅠㅠ 살짝 부상때문에 쉬었는데...두렵기도 하고..
동영상 잘봤습니다.^^
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sss1004
2014.09.18 23:27
잘봤습니다
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Remember
2013.11.14 22:06
예전엔 스마트폰에서도 동영상 재생이 가능했었는데 언제부턴지 동영상 재생이
안되더라고요 스마트폰으로 동영상 재생하려면 어떻게 해야하죠? -
라뷰
2013.10.22 16:42
이걸..다가능할까요
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