인클라인 덤벨플라이: 대흉근 상부의 근육을 뚜렷하게 자극시켜주는 운동
플라이는 가슴을 모아주는 효과가 있어서 보통 가슴운동 후반에 마무리 운동으로 많이 실시 합니다.
주의 할점은,
1. 허리는 아치형을 유지할것(너무 들지는 말고..)
2. 턱을 당기고 시선은 덤벨
3. 덤벨이 부딪치지 않도록 거리 유지
4. 팔꿈치를 완전히 피면 안됩니다.
5. 팔꿈치가 몸통 아래로 안내려가도록 주의
6. 덤벨을 모을때는 가슴을 안쪽으로 밀어넣는 느낌으로 팔 상부 이두부분을 모으도록 노력합니다.
셋트 횟수: 4~6회
반복 횟수: 8~12회
제작: 몬스터짐 미디어팀(김석태, 서인재 외)
스포츠 영상 전문 채널
몬스터짐, MONSTERZYM 제공
http://news.monsterzym.com
댓글 2
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
2280 | 초보운동인들에게 필수.. 마인드머슬커넥션 [4] | 21183 |
2279 | 어깨 아탈구(Shoulder Subluxation) 증상과 예방은?★ [16] | 21155 |
2278 | [멘토링] 박수현선수가 들려주는 등운동 멘토링 [42] | 21096 |
2277 | SQUAT 와 예쁜 엉덩이 / FISAF 유태근 [18] | 21075 |
2276 | 소리없는 요추킬러, 복횡근을 단련하자. [14] | 21062 |
2275 | [몬스터짐 프로젝트④] 박태환의 ‘깡패어깨’ 만들기 [1] | 20989 |
2274 | 이두 운동 : 인클라인 덤벨컬 A TO Z [20] | 20934 |
2273 | 내겐 너무 소중한 가슴훈련(운동 루틴) [1] | 20898 |
2272 | 운동 후 며칠 뒤 찾아오는 근육통 DOMS [13] | 20865 |
2271 | 최강 복근 운동 "러시안 디클라인 트위스트" [15] | 20850 |
2270 | [몬스터짐 프로젝트⑧] 이승윤의 ‘말발굽 삼두’ 만들기 | 20697 |
2269 | 단점 극복 트레이닝 (삼두) [4] | 20692 |
2268 | 회전근개의 문제 : 극상근 건염 [41] | 20642 |
2267 | 혹시 복근 운동은 소홀히 하시지 않으십니까? [16] | 20637 |
2266 | 키 크는 운동이 따로 있다?? 키가 클 수 있는 방법이 있는걸까?? [3] | 20548 |
2265 | 김성환 벤트오버 레이즈 [8] | 20516 |
» | 김성환 인클라인 덤벨 플라이 [2] | 20365 |
2263 | 효과적 호흡법 : 운동시 입으로 호흡하지 마라!! [10] | 20346 |
2262 | 김성환 스탠딩 카프레이즈 [5] | 20323 |
2261 | 운동계의 비아그라 (궁금하면 500원)★ [25] | 20224 |
kizki
2015.09.09 18:19
영상을 볼수가 없네요 로그인했는데도 ㅜㅜ
추천:4 댓글