부위별 운동

강경원 선수의 데드리프트 강의(컨벤션, 루마니안, 스티프레그드) 15

2013.03.07 15:19

글래머에디터


데드리프트를 하는 방법에 대해 종류별로 상세히 설명해주시는 영상입니다 한번 봐두시면

운동하는데 도움이 많이 될것 같습니다.

영상 요점

루마니안 데드리프트
- 처음에 상체가 내려갈 때 무릎이 구부려지면 안되고 허리를 핀상태에서 자연스럽게 내려가야 한다. 마무리 자세는 무릎에서 약간 밑으로 약 오센티 정도 위치에 바가 위치해주고 허리가 다리와 직각이 된 상태이다.

- 무게중심은 앞에다 두고 상체를 내린다. 왜냐하면 상체가 숙여지면서 힙이 자동으로 뒤로 빠진다. 힙이 처음부터 뒤로 가있으면 스티프 레그드에 가까워진다.(대부분이 잘못하고 있다) 즉, 등운동이 제대로 안된다. 힙은 가장 나중에 뒤로 빠져야 등운동이 제대로 된다.

- 상체를 올릴 때는 팔로 당기지 말고 잡고만 있는다. 그리고 마무리로 등을 꼭 짜줄필요는 없다.

데드리프트
- 루마니안 자세로 내려가서 앉아주기만 하면 된다.

스티프 레그드 데드리프트
- 다리는 완전히 모으거나 약간만 벌려서 무릎을 핀상태에서 쭉 내려간다. 이 때, 허리가 약간 구부려져도 된다. 최대한 느린 속도로 반복을 한다.

운동시 주의점
허리는 무슨 운동을 하든 꼿꼿히 서있어야 한다.
그립은 항상 꽉 쥐어라



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