데드리프트를 하는 방법에 대해 종류별로 상세히 설명해주시는 영상입니다 한번 봐두시면

운동하는데 도움이 많이 될것 같습니다.

영상 요점

루마니안 데드리프트
- 처음에 상체가 내려갈 때 무릎이 구부려지면 안되고 허리를 핀상태에서 자연스럽게 내려가야 한다. 마무리 자세는 무릎에서 약간 밑으로 약 오센티 정도 위치에 바가 위치해주고 허리가 다리와 직각이 된 상태이다.

- 무게중심은 앞에다 두고 상체를 내린다. 왜냐하면 상체가 숙여지면서 힙이 자동으로 뒤로 빠진다. 힙이 처음부터 뒤로 가있으면 스티프 레그드에 가까워진다.(대부분이 잘못하고 있다) 즉, 등운동이 제대로 안된다. 힙은 가장 나중에 뒤로 빠져야 등운동이 제대로 된다.

- 상체를 올릴 때는 팔로 당기지 말고 잡고만 있는다. 그리고 마무리로 등을 꼭 짜줄필요는 없다.

데드리프트
- 루마니안 자세로 내려가서 앉아주기만 하면 된다.

스티프 레그드 데드리프트
- 다리는 완전히 모으거나 약간만 벌려서 무릎을 핀상태에서 쭉 내려간다. 이 때, 허리가 약간 구부려져도 된다. 최대한 느린 속도로 반복을 한다.

운동시 주의점
허리는 무슨 운동을 하든 꼿꼿히 서있어야 한다.
그립은 항상 꽉 쥐어라



번호 제목 조회 수
27 플랫 벤치 프레스(Flat Bench Press) [17] file 32023
26 [강경원 트레이닝 캠프] 초보자와 선수가 운동하는 방법은 다르다. [5] file 28000
25 [멘토링] 보디빌더 강경원이 들려주는 하체운동 이야기 [24] file 30871
24 강경원 스탠딩 바벨 컬 [13] file 41121
23 강경원 선수의 데드리프트 강의(컨벤션, 루마니안, 스티프레그드) [2] 34763
22 [멘토링] 레전드 강경원선수의 주말 운동 노하우 [38] file 21866
21 팔 근육을 효율적으로 발달시키고 싶다면?? [16] file 38864
20 강경원 하이퍼 백 익스텐션 [6] file 21772
19 강경원 루마니안 데드리프트 [9] file 68822
» 강경원 선수의 데드리프트 강의(컨벤션, 루마니안, 스티프레그드) [15] file 50522
17 [멘토링] 보디빌딩계의 전설 '강경원'의 보충제 스택 [58] 47576
16 [멘토링] 강경원 선수가 알려주는 실제 시합 전 태닝법 전수 [5] file 16512
15 [멘토링] 강경원 선수의 복근 운동 노하우 전수 [44] file 24326
14 [멘토링] 레전드 '강경원'의 체전준비 가슴 운동 루틴 [60] file 42366
13 [멘토링] 보디빌더 강경원이 들려주는 등운동 이야기 [24] file 40263
12 [멘토링] 레전드 강경원선수의 피로 회복 및 컨디션 관리에 대한 노하우 [5] file 22096
11 [멘토링] 강경원의 제자 오창민선수 등 운동 루틴 [67] file 18068
10 강경원 싱글 암 덤벨 로우 [11] file 46936
9 [멘토링] 보디빌딩 전설 강경원의 가슴운동 노하우 [23] 32477
8 운동은 과학이다, 가슴 발달에 효과적인 운동법은? [16] file 45131