다이어트

다이어트에 도움되는 근손실방지 보충제 4가지 4

하루 3000Kcal 이상의 음식 섭취와 체계적인 훈련을 통하여 저울 무게가 올라가듯 벌크가 성공하였다면, 이제는 다이어트를 통하여 선명도가 돗보이는 멋진 바디(Lean Body)를 만들 타이밍입니다.

많은분들께서 컷팅(다이어트)이 벌크업 보다 어렵게 느끼시는 것이 사실입니다. 섭취하는 음식들의 칼로리를 계산하여야 하고, 단것도 단칼에 끊으셔야 합니다. 그리고 항상 동기부여가 확실해야 하죠. 컷팅 단계에서는 섭취에너지를 하루 400Kcal까지 줄이는 경우도 있고, 항상 2~3시간 마다 적은 양의 식사를 해야합니다.

천천히 그리고 끈기 있게라는 말은 컷팅 시즌의 또 다른 수식어일 것입니다. 너무 빠른 컷팅은 어렵게 만든 근육을 같이 깍아 내릴 수 있기 때문입니다. 올바른 영양섭취를 유지하는 것은 필수겠죠. 거기에 좀 더 추가적인 영양섭취부분을 위해 이글을 보시는 독자분들께서는 지방연소와 근육유지를 동시에 해줄수 있는 부분에 대한 몇몇의 보충제에 섭취를 고려해보시는 것도 좋은 방법이 될 것입니다.

1. Glutamine 글루타민

61%의 골격근은 아미노산 중 하나인 글루타민을 포함하고 있습니다. 고강도의 훈련후 체내 글루타민의 수치는 확연하게 떨어지죠. 

글루타민은 근육 사이즈 유지와 근성장 촉진에 아주 중요한 역할을 합니다. 지방 연소의 목적에서는 글루타민은 지방 축적을 막아주는 역할도 한답니다. 또한 나이가 많을수록 성장호르몬 수치는 점차적으로 감소하게 됩니다. 글루타민은 성장호르몬 수치를 어느정도 유지 시켜줄 뿐만 아니라 이는 지방연소와 근성장에 도움을 줍니다.

2. Arginine 아르기닌

Nitric Oxide(NO) 산화질소의 전단계로 볼수 있는 아르기닌은 고강도 운동 중 모세혈관을 확장시키는 효과로 근육에 펌핑을 제공합니다. 그러므로 더 많은 산소와 영양분이 근육속으로 전달되는 효과를 볼 수 있습니다. 이러한 기능 이외에도 아르기닌은 잘 알려진 지방연소제입니다. 글루타민이 지방축척을 막아준다면, 아르기닌은 지방을 에너지로 연소하는 역할을 합니다.