Sommer 코치가 뽑은 최고의 기계체조 스트랭스 훈련 5가지 0

1) 모든 링 스트랭스 동작 - 어깨 기대서 물구나무서기, 일반 물구나무서기, 각종 밀기, 딥, 각종 레버등 링에서 하는 모든 동작

2) 물구나무 밀기 - 턱, 스트래들 혹은 파이크 등 어떤 동작이든 물구나무로 전환 하는 동작. 
최고의 효율을 위해서는 L-sit 혹은 스트래들 L에서 물구나무로 전환하는것이 가장 좋습니다.

3) 물구나무 팔굽혀펴기 - 최대 가동범위로 패럴렛 혹은 링에서 하는 물구나무 팔굽혀펴기. 
특히 기대지 않고 자유 상태에서 하는게 좋습니다. 
숙련된 사람들은 복합밀기 Bower같은 동작을 해야만 합니다.

개인적인 경험으로 링 물구나무 훈련을 시작하게 되면 (링에 달린 끈에 기대는 동작도 포함) 갑자기 스트랭스 증가가 확 느껴집니다.

4) 줄 타기 - 스트래들 L 자세로 다리는 줄에 닿지 않고 팔로만 올라가는 줄 타기 

5) Front Limbers - 물구나무 서기 상태에서 앞으로 다리를 떨어트려 몸을 아치 형태로 만드는 동작
BackLimbers - 서 있는 상태에서 몸을 뒤로 젖혀 팔을 땅에 닿게 하여 몸을 아치 형태로 만드는 동작

동영상 : http://youtu.be/MaX-ynEiFqc

이동작은 유연성과 코어 스트랭스를 동시에 발달 시켜 줍니다.

처음 부터 위의 동작을 하는것은 불가능 하기 때문에 아래의 동작을 합니다