L-sit 0

1. L-sit 기본 정의 소개

L-sit 혹은 Half-Lever라고 불리는 이 동작은 기계체조의 가장 기본적인 동작중 하나이며 복근 운동중 가장 간단해 보이는 운동입니다. 


L-sit을 시작하게 되면 다른 대부분의 복근 운동은 아이들 장난 처럼 느껴질 것 입니다. 과거로 가서 Sommer코치가 체조를 처음 시작 했을때 그의 코치는 특별한 복근 운동을 시키지 않았습니다. 단순히 아주 많은 L-sit을 시켰을 뿐입니다. 60초를 버티는것이 그들에게 표준이었습니다.

역도 선수들에게 Hip gridle이 가장 중요하듯이 체조를 하는 사람들에게는 견갑대(Shoulder girdle)이 가장 중요 합니다. 바로 L-sit이 여러분들의 단단한 견갑대와 코어를 책임져 줄것 입니다.

제가 강조하는 것은 바로 L-sit을 꾸준히 단련하면 결과적으로 고급 동작에 엄청난 영향을 미친다는 것 입니다. L-sit과 프론트레버는 서로 영향을 받습니다. 프론트레버 과정을 하루라도 더 빨리 달성 하고 싶은 분들은 L-sit을 항상 같이 연습해야 합니다. 또한 프론트레버 훈련 중 견갑대가 복근 보다 먼저 지치게 되면 프론트레버 훈련을 지속 할 수 가 없습니다. 이때 L-sit으로 얼마든지 보완을 해줄 수 가 있는겁니다. 

여러분들이 L-sit을 정확한 자세로 60초를 버티는 목표를 달성 한다면 프론트레버를 하는데 필요한 시간이 훨씬 줄어들 것 입니다.

2. 용도

우리는 L-sit을 두가지 용도로 사용할 수 있습니다. 

1) FSP의 목적중 하나인 준비운동입니다. 여러분들이 바디빌딩을 하든 축구를 하든 농구를 하든 준비운동으로 사용 할 수 있습니다.

2) 고급 링 동작을 위한 기본 수행능력을 키우는데 사용할 수 있습니다. 그러기 위해서는 아래와 같은 훈련방법을 따라야 합니다.

3. L-sit 난이도 순서