1년 꾸준히 운동해서 181/68 > 181/80
인바디 : 근력 43 / 체지방 7~8 입니다.
3분할 하고있구요. 직장을 이직하면서 몇달 쉬어서 다시시작하려합니다.
운동은 점심시간에 30~40분정도 / 퇴근후 1시간가량 두번이구요. 시간이 안될때는 하루에 한번만 합니다.
식사는 무조건 자유식 / 1스쿱(1스쿱 g : 1스쿱 해당 프로틴 g)
컴플릿웨이는 막퍼먹기 좋아서 계속 먹고있구요.. 몬밀은 따로 BCAA나 글루타민을 챙겨먹지 않아도 좋아서 하루에한번정도 먹습니다.
6시30분 기상 식사후 출근
9시 회사출근후 컴플릿웨이 1스쿱(28g : 20g)
12시 몬스터밀크 1스쿱(39g : 25g)
12시15분 노익스 1스쿱
12시 30분 운동시작 (운동시 꿀물 꾸준히 섭취 / 당섭취)
13시 20분 편의점 도시락 끼니때움
13시 30~40분 회사복귀후 컴플릿웨이 1스쿱(28g : 20g)
17시 컴플릿웨이 1스쿱(28g : 20g)
18시~18시30분 퇴근
퇴근후 운동
운동후 컴플릿웨이 1스쿱(28g : 20g)
집가서 자유식후 취침
총 프로틴 섭취량 105g+자유식
원래는 kg*2 = 160g 섭취해야하나.. 여건상 그렇게까진 못먹구요..
이정도면 괜찮은건지 댓글좀 달아주세요.
