근육운동을 해도. 정말 선명도가 제로네요ㅠ,ㅠ 2

. 안녕하세요! 헬스 한지 꽤 오래된것 같습니다. 그런데 요즘 정말 운동하기가 싫은게 열심히해도

근육이 쪼개지지가 않습니다. ㅠ.ㅠ 유산소도 매일해주고 근.력운동도 열심히 하거든요. 무게(3대 운동만요 거의 제 몸무게에 1.5배에 서 2배정도)라던가 세트수라던가

저 같은경우는 딱히 세트를 안정하는게 완전히 근육이 피곤한정도가아니라 아예 안들어질때까지 계속 합니다.

이전보다 상당히 근육도 커지고 정말 딱딱해지긴했는데 이놈들이 세상밖으로 안나와서 너무 힘들더라구요.

유산소도 거의5km나 10km사이 뛰어주고 식단은 거의 현미밥 닭가슴살 야채는 냉동야채 믹스된것 먹고 있는대요.

제가 좀 자주 외식할일이 있어서 거의 점심같은경우는 외식을 자주합니다. 그래봣자 일주일에 2,3번

이게 문젠가 ㅠ.ㅠ 제가 선수도 아닌데 이정도까지 해야할건 아닌것 같지만 암튼  근선명도를 내기 위한

팁좀 주세요 ㅠ.ㅠ

아무래도 식단에 문제가 있는 것 같아요.

지금 보충제는 머슬밀크랑 콘크릿 크레아틴 섭취중입니다.

제가 식단이나 먹는양은 절대 많이도 적게도 안먹습니다. 배부르면 정말 짜증나거든요. 그래서 딱 배찰정도로만 먹는데 ..

암튼 근육이 밖으로 나오질 않아요ㅠ.ㅠ 이놈의 지방들을 다 태워버리고 싶어요ㅠ.ㅠ

키는 172cm이고 몸무게는 요즘거진 80~85kg을 유지하고 있습니다.  도와주세요!!