안녕하세요 체대 준비생 입니다.
고3인 저는 성적을 챙기느라 현재는 체대학원을 다니지 않고 혼자서 운동을 하고 있습니다.
체대입시 학원을 다니지 않는 관계로 제가 만든 운동 스케쥴에 따라 운동을 하고 있습니다.
<운동 스케쥴>
월요일: -기상 후 30분 동안-기지개+준비운동 10분, 복근운동 10~15분, 여러자세의 플랭크 10분
-점심 식사 후 1시간 동안 (학교 웨이트장 에서)-가슴,삼두,복근 45분, 런닝머신 15분
-취침 전 30분 동안-복근운동 15분, 스트레칭 15분
화요일: -기상 후 30분 동안-기지개+준비운동 10분, 복근운동 10~15분, 하체 스쿼트 10분
-점심 식사 후 1시간 동안(학교 웨이트장에서)-등,이두,복근 45분, 런닝머신 15분
-취침 전 30분 동안-복근운동 15분, 스트레칭 15분
수요일: -기상 후 30분 동안-기지개+준비운동 10분, 복근운동 10~15분, 팔굽혀 펴기 10분
-점심 식사 후 1시간 동안(학교 웨이트장에서)-어깨,하체,복근 45분, 런닝머신 15분
-취침 전 30분 동안-복근운동 15분, 스트레칭 15분
목요일: 월요일과 동일
금요일: 화요일과 동일
토요일: 수요일과 동일
일요일: 휴식
-월~금: 기상 6시, 취침 12시 30분/토: 기상 8시, 취침 1시 30분/일: 기상 9시, 취침 12시 30분
위와 같은 운동 스케쥴대로 2013 3/3부터 오늘까지 하루 세끼 닭가슴살+야채+과일을 먹으며 운동을 한 결과 체중이 180cm 79.8kg에서 75.4kg 감량되었습니다.
질문
1. 가슴 삼두 복근 등 이두 어깨 하체 운동은 몇개씩 몇세트가 좋을까요?
2. 내일부터 식단은 예전처럼 평소대로 먹고 제로카브 보충제, BCAA STACK, 크레아틴을 섭취하려고 하는데요 어떻게 섭취해야 하나요? 몇스쿱에 어느정도에 물의 양으로 언제 먹어야 할까요? 3개 각각 자세하게 알려주시면 감사하겠습니다.^^
3. 지적,조언 많이 해주세요.^^
-긴 글 읽어 주시느라 감사합니다~
