벤치프레스 Q&A 1

벤치시 견갑골의 자세에대한 질문입니다

보통 견갑골을 모으고 하라고하는데 그건 오른쪽사진을 뜻하는건가요???

그리고 다음 세가지 방법중 조언좀해주세요

(1)왼쪽사진처럼 항상 펴고 동작을 반복한다

(2)오른쪽사진처럼 모았다가 미는동작에 왼쪽사진처럼 펴진다

(3)오른쪽사진처럼 항상 모은상태로 동작을 반복한다

그냥 제가 추측하기론 3번이 답인거같긴?한데

제가 깡마른편도아닌데 날개뼈가 조금 튀어나와있어서 3번의 자세로 했을경우 제 기준으로 고중량을 하면 날개뼈가 아주~ 살짝 통증이있더라구요 하중에 의해서 바닥에 닿는 면이요.

저의경우 어떻게하는게 가장 좋을까요? 조언부탁드립니다.