3월10일 운동일지 - 상체 0

아 바빠서 운동일지 몰아서 쓰네 ㅋㅋㅋ

2분할의 무서움....죽음의 상체 운동일지

턱걸이 16 - 14 - 12 - 10 - 8     넓게 좁게 그립 변화해가면서, 힘딸리면 보조 받아서

컨벤션 데드 리프트 18  - 16 - 14 -12 - 10 - 8 - 6

바 한쪽당               5       10    15  20    25   30  35

바벨로우   못할때까지 무제한, 최대한 상체는 지면과 수평이 되게(기립근도 같이 강조)

바 한쪽당 5kg             

인클라인 벤치 프레스  16 - 14 - 12 -10 -8

바 한쪽당                   10    15    20   25  30

플랫 벤치 프레스  6     8    10    12    14

바 한쪽당            40   35   30    25    20

플랫 플라이     무제한

8kg 덤벨

덤벨 래터럴 레이즈 무제한

4kg 덤벨               

덤벨 프레스 무제한, 어깨 작살날때 까지

8kg 덤벨 

총 소요시간 1시간 ㅠ 쉬는 시간 없이 하려 노력중