아 바빠서 운동일지 몰아서 쓰네 ㅋㅋㅋ
2분할의 무서움....죽음의 상체 운동일지
턱걸이 16 - 14 - 12 - 10 - 8 넓게 좁게 그립 변화해가면서, 힘딸리면 보조 받아서
컨벤션 데드 리프트 18 - 16 - 14 -12 - 10 - 8 - 6
바 한쪽당 5 10 15 20 25 30 35
바벨로우 못할때까지 무제한, 최대한 상체는 지면과 수평이 되게(기립근도 같이 강조)
바 한쪽당 5kg
인클라인 벤치 프레스 16 - 14 - 12 -10 -8
바 한쪽당 10 15 20 25 30
플랫 벤치 프레스 6 8 10 12 14
바 한쪽당 40 35 30 25 20
플랫 플라이 무제한
8kg 덤벨
덤벨 래터럴 레이즈 무제한
4kg 덤벨
덤벨 프레스 무제한, 어깨 작살날때 까지
8kg 덤벨
총 소요시간 1시간 ㅠ 쉬는 시간 없이 하려 노력중
