3/9 운동일지 -하체 2

주말밖에 시간이 없는 관계로 토요일 하체 일요일 상체 2분할로 가고 있습니당

스쿼트        18 - 16 - 14 - 6 - 8 - 10 -12

바 한쪽당    5     10   15   35  30   25   20    딥스퀏 최대한 천천히

레그 익스텐션 10   12  14  16  18

                     65kg                         

세트 사이 쉬는시간 없이 세트별로 5키로씩 내리면서 실시(허벅지 터질때까지)

레그 컬   18    16  10  12  14

             25kg  30  40  35  35

스티프레그 데드리프트  16  14  12  10

 바 한쪽당                     10  15  20  25 

총 55분 끗.  마무리하고 하늘이 마구 돌더군요