안녕하세요 트레이닝 조언좀 부탁드립니다 저는 고시원자취생이라 밥을 잘못챙겨먹어 그간 만들어논 근육도 다 빠져버렸어요 ㅠㅠ
여기서 2스쿱이 1회입니다 (단백질32g?)제가 아침에
7시 기상 (오렌지쥬스200ml.머슬밀크2스쿱)
8시 아침밥( 현미밥 양 좀 넉넉하게.참치1캔.멀티비타민1알.김.하루야채)
11시 (아침과점심사이의 간식) 머슬밀크2스쿱
2시~3시 점심 ( 식당밥과 참치1 여러가지 반찬)
6시( 점심과 저녁간식으로 머슬밀크2스쿱)
9시 저녁 (저녁은 일끝나고 먹을게 없어서 잡곡밥이나 고구마 혹은 감자같은거 . 참지1캔. 다른반찬)
10시운동
운동전에 바나나2개(파워를 위해서)
운동후 포도쥬스1개.머슬밀크2스쿱
이렇게 먹고 운동은 다지는 기간이라 큰근육으로 벤치데드스쿼트 매일 합니다
어떻게 보세요? 충분히 근성장될까요?
또 궁금한게 있는데... 간식으로 먹을떄 근육이 단백질은 탄수화물이 같이 있어야 합성된다기에 머슬밀크 먹을떄 그냥 바나나1개정도 같이 먹을까요? 아님 보충제 양이 많으면 먹지말고 그냥 열량 채워야되기에 간식으로 바나나먹을까요? 바나나는 많이 먹어도 된다기에..
또 저는 몸을 권상우처럼 슬림하면서 그런 몸을 원하는데 저렇게 몸에 단백질과 탄수화물로 근육운동시 쓰일수 있는 에너지를 비축해놓고 기초대사량을 위해 자주먹으면서 배고프지않게...
이렇게 비축해놓으면 운동을 어떻게 하는냐에 따라서 몸 크기가 달라지는거맞나요? 일단 몸을 불려서 컷팅하면서 해야하는건 아는데...
저렇게 많은양의 열량을 섭취하고 운동의 방법에 따라서 몸이 헐크냐 권상우가 되느냐 그런차이인가요?
저렇게 먹으면 괜찮을까요? 간에 무리가 가는게 아닌지....또 닭가슴살을 조리하기가 너무 번거러워서 참치캔을 갖고다니면서..먹는데...
솔직히 저모든게 다 힘들어요 ㅎㅎ 학생가방에 저거 다들고 다니고 알바하러다닌다는겤 ㅋㅋ 도와주세요
킬리만자로의 흑표범
