스쿼트와 레그프레스 11

이곳은 평정 되었군요+_+

저도 허리가 불편하거나 자세가 불안정하면 스쾃의 대체 운동으로 레그프레스나 스미스 머신을 이용한 핵스쾃, 또는 런지등의 운동을 하는게 맞다고 봅니다^^ 풀스쾃은 체중정도의 무게로 고반복으로 해주기만해도 좋은 자극이 오기에 너무 무리하게 하지 않아도 좋은 효과를 볼수 있고 머신을 이용한 운동은 극한까지 몰아붙여도 안정성이 보장되기에 맘놓고 중량치기 좋잖아요^^

하체는 스쿼트가 답입니다.저희체육관 야간 트레이너 하체하는거 보니까 레그프레스는 하지도 안더구요 대는 스쿼트는 180까지 고중량으로 합니다.

허벅지 괜찬구요.

저도 솔직히 정말 시가없는날엔 레그프레스는 뺍니다.스쿼트는 절대로 합니다. 나중에 얼마나 바빠질지몰라서 하체...레그프레스는 안하더라도 스쿼트는 꼭 할겁니다.

스쿼트에 집중하세요...

보통 스쿼트만으로 하체 못만드는 사람들은 엉덩이를 뒤로 쭉 빼서 허리로 드는 스쿼트를 하시는 분이죠. 무릎이 좀 나가더라도 허벅지에 집중하면 이전에 140들던분도 100도 못듭니다.허벅지에 모든부하가 가해지니까요.스쿼트가 답입니다.

저는 선실행 스쿼트 평균 50개 많게는 100개 하고 레그프레스 합니다. 35kg~45kg 으로 기본 3셋 ~5셋 사이

초반에 하체운동 하나도 안햇는대요. 눈바디로 봣을때 굉장히 어정쩡하게 상체 하체가 이상해지기에...

전 둘다 병행하는것이 좋다 라고 생각이 듭니다.

"스쿼트를 제외한 근육보다 스쿼트로 얻을 수 있는 근육이 더 많다." 라는 말이 있습니다.

그만큼 스쿼트는 데드리프트와 더불어 몸의 올바른 균형에 필수적입니다.

스쿼트로 7, 8세트정도 하시고 레그프레스로 남은 힘을 온전히 다 쥐어짜내는 겁니다.

님이 스쿼트보다 레그프레스를 더 좋아하시는 이유는 스쿼트를 자세나 중량을 잘 다루지 못해서일거라 생각합니다.

그리고 하프스쿼트로 하시다가 익숙해지면 풀스쿼트로 하시는걸 추천드립니다.

3. 스쿼트가 싫다면 런지를 하라...

박성용 경사님 아시나요

세계 보디빌딩 대회도 나가고 2번이나 검거왕을 하신 대한민국 경찰이십니다.

제 롤모델이기도 하고요

박경사님께서도 허리가 안좋으셔서 무리한 스쿼트보다는 런지 위주로 가신다고 합니다.

스쿼트가 중요한 건 사실입니다만

프로 선수로 뛸 것도 아니고... 저는 스쿼트를 하긴 하지만 그걸 무리해서 하지 않습니다.

하다가 허리 망가지면 누굴 원망할 수도 없죠 그래도 컨디션 좋으면 140~150까진?

근데 그렇게까지 고중량으론 안하고 100 ~ 120 선에서 끊는 편입니다.

차라리 런지를 몇 세트 하고 레그프레스에서 확 들어버립니다.

(그래서 하체가 조금 약한 걸 수도 있겠지만요)

힘든 걸 떠나서 아무리 자세 바르게 해도 중량 올라가면 수직으로 짓누르기 때문에

허리에 안좋아서 

저는 런지를 하거나 스쿼트는 최대한 천천히 자극 위주로 갑니다.