머 친구한테 아주 큰일이생긴게아니라면 보통 친구들이 보자고해도
운동갔다와서 내일출근해야한다며 평일에 절대안만납니다ㅠ
운동중독같은데 하루라도 안하면 그날 잠이 안오더라구요 괜히화나고 내가 운동을안갔다는것에 스트레스받고요ㅠ 아마도 예전에 스미골같았는데 운동해서 몸이 좋아지니까 목표가 계속높아져서 욕심이 과해지는거같습니다ㅠ
근데 문제는 6시에퇴근하고와서 밥먹고 8시쯤 운동을가는데 갓다오면
11시쯤되있어서 바로자야겠더라구요ㅠ 그래야 담날 안피곤해서..
이렇게 주 6일 운동을 해왔는데
얼마전에 여자친구가 생겼는데요
저는 주말에만 혹은 일주일에한번만 보는편인데
여자친구는 평일에도 남자친구를 자주보는편이라고 하더라구요
그래서 제가 운동가야된다고 평일엔안된다했는데 겁나 서운해하는 눈치더라구요. 평소에 '운동 가기 싫다' 라는 생각보다는 항상 주6일운동에다가 회사생활하니까 항상피곤해있는상태고 그런상황인데도 "오늘 안가면 근손실이올꺼야 혹은 일요일도 운동 못가는데 빠지면안되지"
이런생각만 나내요 선수도아니고 일반인인데 운동을 주6일안가면 몸이 안좋아지고 근육성장이 더딜까봐 불안해서 하루라도 빠지게되면 화나고 잠도안와버리고ㅠ 평일에도 보자는 여자친구도 안보고 운동을다니내요 참.. 올래 근데 "헬스"라는 운동은 열심히 해야 성과가 있는 운동아닌가요? 하루안가고 하루가고 하는것보단 주6일가는게 훨씬좋다라고 생각하는데
아무리 휴식이 중요하다지만
월화가고 수 쉬고 목금가고 토,일쉬고 이런식으로 3분할 하던대로 한다면 지금보다 골격근양이 줄어버리겠죠? 일주일총합운동량이 2일이나 줄어버리니까요ㅠ 아니면 별차이없을라나요?ㅠ
댓글 13
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90tattoo@hanmail.net
2015.03.13 12:07
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수야
2015.03.11 08:24
운동의 강도를 떨어뜨리거나 아예 안하는게 아닌이상은 근손실은 생각보다 잘 안납니다.다시말해 선수처럼 정말 극도의 근육량으로 올려놓고 예민한 개념이 아니라면 스스로도 잘 느끼질 못한다는 것이며실제로 사이즈나 이런게 크게 변화가 없는 경우가 더 많습니다.간혹 중독으로 더 발전하지 못하는 분들을 너무 많이 봐왔는데...(휴식이 필요한데 하지도 못하고.. 오히려 쉬어주니 더 강도가 올라가는 분들도 있었구요. 컨디션 관리도 잘되고) 제가 봤을땐 이참에 여자친구를 더 사랑해주고 좀 더 중독에서 벗어나야한다고 봅니다. -
samura
2015.03.11 10:02
정말 1주일에 월화 목금 만 해도 괜찮을까요ㅠ 보통 근 손실이 오는데는 얼마나 걸리나요 2주동안 주 4회로 줄여보고 인바디해봐서 골격근이 빠져있으면 다시 주6일로해야겠내요ㅠ -
수야
2015.03.11 20:39
근손실 자체가..어떤 범위를 두고 이론적으로 계산해서 오는것도 아니고..
(무게는 어느정도 쳐야하고, 일주일에 몇번 해야하고, 휴식은 어느정도, 운동시간은 어떻게, 식사는 어떻게, 잠은 얼마나 몇시 몇분에 자야하고 등등 .....) 일반인이 근손실 나는건 솔직히 체크하는게 더 어렵습니다~
또한 인바디로 근손실 여부를 따지기엔.. 최소한 보디빌딩을 개념으로 운동하는 사람이면 치명타가 되겠죠..
회원들 중에서도..... 주마다 인바디 측정하면서 근육량과 지방량 변화에 민감하게 반응하며 운동량/식단을 계속
수정시키는 분들을 아주 자주 보는데.. 아무리 설명을 해줘도 벗어나질 못하더군요..
기계의 노예가 될뿐입니다. 멀어지세요~~
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비앙키
2015.03.11 00:45
반드시 이해를 시키세요...ㅋㅋㅋ
시간은 쪼개면 반드시 생깁니다. 잠을 줄이시던지, 식사시간을줄이시던지해서 시간을쪼개서 다른날보다 적게하더라도 그렇게 실시해주는게 좀 더 좋긴하죠. 아니면 아싸리 쉴때 잘쉬어주시고 다른날 더 빡세게하세요^^
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#turn_up
2015.03.10 21:42
1. 새벽운동
장점 저녁시간 활용도가 높습니다
단점 1-1적응하기까지 힘듭니다 아침 9시부터 졸릴수도 있고 적응기간이 1달이 될수도있습니다
1-2새벽웨이트하는 선수들이 많지만 그건 선수들얘기고 시간상 충분한 영양섭취없이 새벽운동을 하면 근손실이 일어나지않을까 걱정되서 저도 일바쁜시기 아니면 안하게되더군요
2. 5분할변경
평일에 한번 주말에한번 쉬는 5분할
대신 5분할을하려면 평소보다 높은 강도와 집중력이 필요합니다 그래도 주4보다는 낫죠
3. 여자친구와 함께운동
여자친구를 설득해서 같이 운동합니다
다만 여자친구와 같이 운동하는데 있어서 많은 어려움 (예를들어 루틴ㆍ중량 설정, 운동중 잡담
집중안됨)
4점심시간 활용
어떤일을 하시는지 회사에서 지위는 어떠신지모르겠지만
몬짐에서 활동하시는 종혁님의 방법입니다
점심시간을 활용하여 짧고 굵게 운동하시고
오셔서 식사하십니다
그렇게 대회도 출전하십니다
의지가 대단하시죠
5 저라면...
주말에만 여자친구를 만나겠습니다
평일 5일 운동+ 토요일 오전운동하고
토 점심부터 놀아주면 되니까요
어떤 방법이 됐든 진지하게 여자친구에게 다시얘기하면 이해해줄겁니다
좋은여자친구라면 본인 남자친구의 취미 생활을 이해해주겠죠
이상 몬짐 마녀사냥 mc코스프레였습니다 -
페이스메이커
2015.03.10 21:10
주4회가 가장 나을것같습니다 저도 주6회 3분할에서 주3회 무분할로 하고잇는데
주3회 가장 나앗습니다 컨디션도 좋아지고 눈에뛰게 근육이 커지는거같고 제가생각하기엔 운동.휴식.영양 에서 휴식이 가장 중요한것같습니다 뭐나머지도 다중요하죠ㅋㅋ
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samura
2015.03.10 21:12
메이커님께선 무분할이시지만 저는 3분할인데요..흠.. -
페이스메이커
2015.03.10 21:13
하핳 죄송합니다 득근득근하세얌ㅋㅋㅋ -
갤러리
2015.03.10 21:08
고민이실건데 부러운건 함정...ㅠㅠ
2주까지는 적당히 회복하셔도 되니 4일이면 충분하지 않을까요