영양학

명절 증후군 이겨내는 5가지 방법 2

안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.

오늘의 SPORTS SCIENCE는 명절 증후군 이겨내기에 대한 내용입니다.

2015년 설 연휴는 길었습니다. 휴가를 잘 쓴 사람들은 명절 연휴 전 월/화를 쉬면서 토일월화수목금토일라는 9일의 휴가를 가지거나 또는 그 다음주 월/화를 휴가내서 수목금토일월화이라는 7일 동안의 휴가를 가졌을 것입니다. 하지만 긴 휴가가 끝나면 다가오는 것이 바로 증후군인데요, 명절의 긴장과 스트레스, 장거리/장시간 이동 피로, 연휴를 이용해 여행을 하는 등 정상적인 삶의 패턴에서 이탈 등으로 인해 다가오는 정상 패턴으로의 복귀는 스트레스 요인이 아닐래야 아닐 수 없습니다.

위키백과에서 명절 증후군을 검색해 보면 명절을 보내면서 생기는 스트레스로 인해 발생하는 정신적, 육체적 현상을 말한다고 정의되어 있습니다. 실제 병은 아니나 부담감과 피로감이 있는데 결국 명절 이후에 일상으로의 복귀에 대한 부분도 배제할 수 없는 요인이 된다는 것입니다.

명절 증후군은 일종의 문화증후군(Culture-bound Syndrome)이지만 그런 증후군이 남여에게 모두 존재한다는 점에서 음식 준비, 가족과 의 자리에 대한 스트레스로만 간주할 수 있는 부분은 아닌 것 같습니다. 대부분의 증상은 배나 머리가 아프거나, 소화가 안되고 목에 뭔가 걸린 느낌이 있거나 목/등의 뻐근함, 무기력 등 애매모호(?)한 증상을 호소한다고 합니다.

또한, 명절을 거쳐서 과식을 한 경우 체중조절 등에 대한 스트레스와 소화불량을 호소하는 경우가 많은데 이로 인해 발생할 수 있는 실제적 질병들도 모두 명절 증후군과 관련된 사항에 해당됩니다.

사실 전문가들이 권장하는 명절 증후군의 가장 큰 해결책은 휴식이라고 합니다. 하지만 명절을 포함한 긴 휴가를 거치고 온 일상 생활은 밀려있는 일로 인해 평소보다 더 벅차기만 한 것이 현실이지요. 그렇다면 바쁜 시간 속에서도 명절 증후군을 해소하기 위해 꼭 챙겨야 할 것들에 대해서 알아보겠습니다.

첫번째로 주기적인 스트레칭입니다. 직장에서도 계속적으로 한 자세로 통증을 견디며 생활하기보다 30분마다 한번씩 2~3분 정도씩 통증이 있는 부위를 위주로 풀어주는 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 명절 동안 장거리 이동, 가족과의 자리 등으로 인해 오랜 시간 앉아 있은 경우 목/허리/무릎 등에 통증을 느낄 수가 있는데 의자 등을 이용해서 하는 간단한 스트레칭이 이런 통증 해소에 상당한 도움을 줄 수 있습니다.

두번째로 찜질&마사지입니다. 집에서 가족끼리 서로 간단히 아픈 부위위주로 마사지를 해주거나 찜질을 하면서 수면을 취해도 되지만 퇴근 후 전문 마사지샵을 찾아가서 시원하게 마사지와 찜질 등을 받는 것도 빠르게 명절 증후군을 해소할 수 있는 방법입니다. 찜질은 근육의 긴장을 풀어주며 신경을 안정화 시켜주는 효과가 있으며 마사지는 실제 염증을 유발하는 요인을 제거하는데 도움을 줄 수 있습니다.

세번째로 간단한 운동입니다. 스트레칭과 더불어 아주 약한 강도의 산책겸 유산소 운동은 소화장애에 도움이 되며 호흡과 몸의 움직임을 통해 근육통이나 피로 물질을 제거하는데 도움을 줍니다. 체중이 늘어난 것을 빼자는 목적으로 과도하게 운동을 할 경우 오히려 소화기계 등에 부담을 주고 무리한 몸에 스트레스를 더 주는 요인이 될 수 있어 주의하는 것이 좋습니다. 명절 동안 받은 스트레스는 우리 몸에 피로물질을 누적시키는 요인인데 간단한 유산소 운동은 이를 줄여주는데 직접적인 작용을 합니다.

네번째로 식이조절입니다. 명절 동안 과식은 소화기계 기능 저하를 유발하고 전체적인 신진대사의 저하를 유발하는데 이로 인해 소화불량, 피로감을 느끼고 무기력증이 나타날 수도 있습니다. 이런 증상을 회복하기 위해서는 되도록 소화기계에 부담을 덜어주기 위해 소식을 하면서 몸을 따뜻하게 해주는 음식과 차를 즐기는 것입니다. 대추나 생각 등은 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 강한 식품으로 대추나 생강을 끓여 차로 마시는 것도 도움이 되며 혈액순환을 돕는 부추, 마늘 및 양파 등을 요리에 이용하여 자주 섭취해 주면 혈액순환을 돕고 소화기계 기능을 끓어올려 줄 수 있다고 합니다.

다섯번째로 피로회복에 도움을 주는 기능성 식품을 섭취하는 것입니다. 명절 증후군의 원인 중 여러가지 요인으로 인한 혈액순환 저하, 스트레스 축적, 염증물질 증가 등이 제기되는데 홍삼정과 같은 홍삼 건강기능식품이나, 인도 인삼이라 불리는 홍경천추출물, 어린잎녹차에 풍부한 아미노산 L-테아닌 등이 스트레스 등을 억제하고 면역력 증가 및 피로회복에 도움을 줄 수 있습니다. 이런 제품을 구입하여 일상생활에서 권장량만큼 챙겨먹는다면 빠르게 명절 증후군에서 벗어날 수 있을 것입니다.

이렇게 휴가답지 않은 휴가, 명절을 거치고 명절 증후군에 시달리는 사람들에게 하루 빨리 극복해낼 수 있는 방법에 대해서 알아봤습니다.

Written by 우수