모든것이 발전하고 있는데, 왜 스쿼트는 날이 흘러도 흘러도 그대로 일까요.
그래도 제대로 대퇴사두가 먹기는 햇는지, 레그컬 하려고 누웠는데
허벅지가 닿는 부분이 불타서 누워잇지를 못하겟더라고요.
<준비 운동>
러닝머신 달리기 5분 (9km/h -> 0.73km)
레그 익스텐션 20kg 20회 x 2세트
<하체>
스쿼트 9~10세트
레그 프레스 5세트
요거는 최대한 무릎을 가슴에 닿는건 오버지만, 그러겟다는 마인드로 최대한 당겨서 천천히 밀고있는데,
어떤 분들은 앞부분에서 구간반복 하면서 횟수 위주로 하시더라고요
어떤게 맞는건지 모르겟네요 +_+;;;
레그 익스텐션 5세트
레그 컬 5세트
스미스머신 스탠딩 카프레이즈 5세트
<어깨>
밀리터리 프레스 9~10세트
밀프는.. 할때마다 느끼는데 그립간격 및 그 외 자세를 항상 모르겟네요 ...흐 어려워요
비하인드 넥 프레스 5세트
덤벨 숄더 프레스 & 사이드 레터럴 레이즈 5세트
벤트오버 레터럴 레이즈 & 프론트 레이즈 5세트
<마무리>
스트레칭(플랭크, 브릿지)
운동시간 총 2시간.
댓글 15
-
턱 밑으로 내려라고 강요받아서.. 그렇게 하고 있었는데 코정도 까지 내리는거면 충분하다고 하시네요 또 ㅋㅋ
-
트레이너 선생님께서 그 위치에 따라 뭐가 다르다고 말씀해주셨는데 다 까먹었네요. 주의깊게 듣는 습관을 들여야겠습니다. ㅇ<-<
-
이완을 턱까지 하시는군요!
-
원래 다니던 헬스장에서 어떤 형님이 그렇게 하라고 막 혼내셔가지고... 하하
-
대퇴사두 운동 후 빵빵할 때 레그컬하려그려면 아프죠 ㅋㅋㅋ. 그래서 좀 쉬었다가 하게된다는....
-
레그컬하고 나서 허벅지 앞에 만지면서 막 내려오면 옆에 아저씨가 니 뭐하노.? 이러죠 -ㅋㅋ
-
저는 무게 늘릴때 보조자가 없으면 굳이 한계까지 가지는 않고 드롭으로 내려오는 식으로 하는데, 그래도 서서히 중량이 늘긴 늘더라구요..
아무래도 보조를 받는 것도 어쩌면 휴식 없이 드롭을 가는 것과 비슷해서 그런가봅니다.
-
음냐.. 글고보니 맨날 똑같은 식으로 할떄까지 하고 쉬고.. 하고 쉬고 그랫네요 -_-;;;;
담번엔 스쿼트도 좀 드롭이라던가 해봐야겟어요 ㅎㅎ
-
유니완님 동영상 왜 삭제하셧어여 ㅋㅋ보려다 낚인줄 ㅠㅠ
저도 밀프는 턱까지만 내려서 해요. 원래 거의 쇄골까지 내렸었는데 트레이너가 고립 목적이라며 턱까지만 내리라고 하더군요. 그나저나 밀프나 벤치할 때는 정말 보조가 있었으면 좋겠어요. 아작날까봐 무섭다는...