2월 9일 등! , 이두.. 등등등 10

엑스텐드 10서빙 남은거 얻어서, 그거 마시면서 운동햇어요 사과맛인데.. 상큼!한 화학맛.

빵집아들님 조언대로.. 좀 해보려다가 흉내만 냇는데 실신할뻔..

<준비 운동>

러닝 머신 5분 달리기(속도 9km/h , 약 0.76km)

<등>

풀업 7세트

최대 실패 지점까지 안가고, 5회씩 7세트 거의 마지막 1회 말고는 잘되네요.

한번만 더 해보고, 다되면 6회씩 7세트 도전해야겟어용

벤트오버 바벨로우 9세트(오버그립)

90도로 숙여서(아마도..)

빈봉 30회, 40kg 13회

40kg 13회, 40kg 12회

50kg 9회, 50kg 9회

50kg 8회, 50kg 8회

40kg 10회

50kg 할때는 조금 더 세워서 하긴 했지만.. 최대한 숙여서 하는걸로 "ㅁ"

케이블 시티드 로우 & 렛 풀 다운 5세트

둘다 무게가 안나와있네요, 8~12회 가능한 무게로 컴파운드셋 실시. (탈진직전)

원암 덤벨 로우 & 케이블 풀 오버 5세트

덤벨은 25kg 3셋 12회 -> 30kg 6회 2셋

(거의탈진)

루마니안 데드리프트 8세트

빈봉 20회, 40kg 20회

60kg 12회, 60kg 12회

70kg 10회, 70kg 10회

70kg 10회, 60kg 10회

백 익스텐션 5세트

15회 x 5

스미스머신 슈러그 5세트

60kg 15회, 80kg 12회

80kg 12회, 80kg 12회

80kg 10회

이건 뭐,, 두번째로 하는건데 주의할점이나.. 팁을 아무것도 몰라서 막 하는데

뭐가 뭔지 모르겟어요..(시무룩)...ㅠㅠ

<이두>

안할려다가.. 몸에 의리를 지키고자..

EZ바 컬 5세트

15kg 15회, 15kg 13회

15kg 11회, 20kg 6회

20kg 6회

케이블 해머컬 5세트

무게가 안나와 있어요..;

<복근>

케이블 크런치 5세트

스트레칭 살짝.

운동 시간 총 2시간.

컴파운드 세트는 거의 유산소급 심장 박동수를 가져다 준다.. 너무힘들다 흑