2월 5일 등! / (이두) 운동일지~ 18

네, 점점 등 운동에 매료되어서 이두를 천대하고 있습니다 ,,, 'ㅁ'.....

오늘은 전혀 계획에 없던, 슈러그를 다른분이 하시는데 너무 멋져보여서 하게됬네요.

저때 한번 했다가 1주일동안 근육통에 고통받아서 다시는 안하겟다고 한 슈러그를 또 햇어요.. 후폭풍이 무서워용

내일아침에 과연 =_=....??

<준비운동>

집에서 - 헬스장까지 15분 매우 빠르게 걷기

<등>

풀업 7세트

5회 x 7

실패 지점까지 안하고, 첫세트부터 끝까지 5회로 쭉 해서 점프같은것 안하고, 다 할수 있을때까지 하고

6회 반복으로 올릴려고 연습했는데, 처음으로 5회로 끝까지 했네요 +_+!!!!

다음에 한번 더해서 또 되면 6회로 올려서 해보렵니다.

벤트오버 바벨로우 9세트

빈봉 30회, 30kg 20회

40kg 14회, 40kg 14회

50kg 11회, 50kg 10회

50kg 10회, 50kg 10회

40kg 12회

50kg 할때만 각을 45~60 정도로 주고, 나머지는 최대한 수직으로 내릴려고 노력.

케이블 시티드 로우 5세트(마지막 드롭)

13단계 15회, 15단계 13회

15단계 13회, 15단계 13회

15단계 12회 + 6단계 15회

원암 덤벨 로우 5세트

25kg 13회, 25kg 12회

25kg 12회, 30kg 6회

30kg 6회

25kg 다음 덤벨이 바로 30kg 짜리라서.. 맨날 고민하다가 처음으로 해봤는데, 자극은 대박이긴 한데

확실히 무겁긴하네요 -_-;;5회라니

루마니안 데드리프트 9세트

빈봉 30회, 40kg 20회

60kg 15회, 60kg 15회

70kg 10회, 70kg 10회

70kg 10회, 70kg 9회

60kg 13회

이건 하다가 다쳐봐서, 더할 수 있는데 좀 자극 오기시작하면 무서워서

무게고 횟수고 더 못하겟네요 -_-;;;

백 익스텐션 5세트

15회 x 5

바벨 슈러그 5세트

40kg 20회, 60kg 18회 x 4

두번째로 해보는거라, 무게 감각이 없는데 해보니까

카프레이즈 하는것처럼 좀 고중량 다뤄도 될만한 운동같은데 맞나요..?

케이블 풀 오버 5세트

5단계 20회 x 2

6단계 15회 x 3

<이두>

EZ바 컬 5세트

15kg 15회 x 2

20kg 12회 x 3

케이블 컬 5세트

7단계 15회 x 2

8단계 12회 x 3

간단한 스트레칭

총 운동시간 2시간 10분