BICEPS
- Exercise 1) Single Arm Dumbell Curl (with a 1 second contraction)
- 4 sets x 10 - 15 reps
- Exercise 2) Preacher Curls (w/5 second hold in the middle of the negative portion of the rep)
- 4 sets x 10 - 15 reps
- Exercise 3) Reverse Grip Barbell Curls
- 4 sets x 10 - 15 reps
TRICEPS
- Exercise 1) Rope Pushdowns
- 4 sets x 20 reps
- Exericse 2) E-Z Bar Lying Triceps Extensions (w/5 second hold in the middle of the negative portion of the rep)
- 4 sets x 10 - 15 reps
- Exercise 3) Push Ups with narrow hand placement (Elbows close to the body)
- 4 sets to failure
댓글 0
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
69958 | 달샤벳 | 젊은농부 | 2016.11.21 |
69957 | 흙수저의 여행 | 한울 | 2016.11.22 |
69956 | Calum Von Moger - 팔 훈련 | 챈아 | 2016.11.23 |
69955 | 한국에 인터넷 [1] | 한울 | 2016.11.24 |
69954 | Dexter Jackson's Posing Routine at the 2016 Olympia Europe | 쇠질요원 | 2016.11.25 |
69953 | John Cena 트레이닝 | 쇠질요원 | 2016.11.29 |
69952 | 미용실 대참사 | 젊은농부 | 2016.11.30 |
69951 | Grand Prix Germania 1996 - Kevin Levrone | 쇠질요원 | 2016.12.10 |
69950 | 약간의 변형이 담긴 팔 트레이닝~! | 쇠질요원 | 2016.12.11 |
69949 | 세월호 사고 당시 CNN vs MBC보도 [1] | 쇠질요원 | 2016.12.12 |
69948 | 아 오늘 누나한테 개쳐맞음 | 젊은농부 | 2016.12.15 |
69947 | 대형견 vs 소형견 | 젊은농부 | 2016.12.19 |
69946 | 이것이 진정한 레이져 쇼 다! | 젊은농부 | 2016.12.20 |
69945 | 레이즈로 어깨의 디테일 살리는 방법 | 챈아 | 2016.12.21 |
69944 | 어머니의 폭력 [1] | 쇠질요원 | 2016.12.22 |
69943 | 카이그린 다리운동 | 쇠질요원 | 2016.12.23 |
69942 | 일본에 수출된 태오짤 | 쇠질요원 | 2016.12.30 |
69941 | 어릴적 혼날때 | 젊은농부 | 2017.01.04 |
69940 | The Hardest Arm Workout You've Never Done - 스티브 쿡 | 챈아 | 2017.01.08 |
69939 | 뷔페에서 혼밥 하는법 | 젊은농부 | 2017.01.09 |