트레이닝팁

운동만 잘해? 보조도 잘해야지, 보조 하는법 33

안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.

오늘의 SPORTS SCIENCE는 운동시 필요한 보조하는 법에 대한 것입니다.

운동을 하다보면 운동에 빠진 사람들은 한 단계 더 성장을 하고 싶어 합니다. 그래서 시합 출전을 목표로 해서 운동을 하거나 프로필 촬영을 위해 최선을 다하는 경우가 있습니다. 그래서 어느 선수의 제자로 들어가 운동을 배우거나 전문 트레이너에게 피티를 받을 수 있지만 대부분은 같은 타임에 운동하는 사람과 파트너쉽을 잡아서 운동을 할 것입니다. 가장 비용적으로 저렴하니까요.....

어느 방식이든 운동을 잘 하는 것도 중요하지만, 보조를 잘 하는 것도 중요합니다. 그래서 저희 경우도 처음 운동을 배울 당시 거의 5~6개월 정도 운동도 못배우고 보조만 했던 기억이 납니다. 그때는 내가 왜 이런걸 하고 있어야지? 라고 의문이 들었지만 지금 돌이켜 보니 보조란 것은 운동에 흐름에 대해서 알게 해주는 아주 중요한 계기가 되었다는 것을 이제와 느낍니다.

흔히 서포트(support : 지원하다)라고 오인하고 있는 단어는 spot(빌려주다)라는 단어로 서포트가 아니고 스팟이라는 말을 사용합니다. Could You Spot me a five?? 라는 표현은 5회만 도와달라는 표현으로 사용합니다. 결국 이 말은 들어달라는 것이 아니고 내가 하게끔 도와달라는 말이 됩니다.

우리가 서포트로 알고 있는 방법은 예를 들어 벤치프레스를 하는 사람이 들때 끝까지 들어 올릴수 있도록 당겨주는 방법이라고 알고 있는데 이 방법도 틀린 것은 아니지만, 사실 프리웨이트 트레이닝의 근간이 중량을 이용해 중력에 역행하는 운동이라는 점을 생각해 보면 실제 Spotting을 해줘야 하는 부분이 달라질 수도 있다는 것입니다.

무슨 말이냐? 하면 벤치프레스를 할때 방향이 바뀌는 지점을 우리는 흔히 medium point(사진 참조)라고 합니다. 이 지점은 팔꿈치가 몸통 밑으로 내려가 팔꿈치의 각도가 몸쪽으로 90도 미만으로 된 상태이며 중량과 중력은 내가 힘을 써서 미는 방향의 반대편으로 작용하는 최대의 지점이라는 것이죠. 즉 우리 몸에 팔꿈치를 비롯해 어깨 등에 가장 무리가 가는 지점이 바로 medium point인 것입니다. 실제로 medium point 지역에서 관절에 부상이 없게 약간의 도움만 준다면 스스로 벤치프레스를 밀수가 있습니다. 물론 개인 스스로가 다 밀지 못한다면 윗 부분에서 추가적인 도움이 필요하지만 그럴경우 더이상 반복수 진행을 할 필요는 없다는 것입니다.

보조는 자기가 들 수 있는 힘으로 운동을 할 수 있는 수준까지이며 보조의 힘이 많이 개입된다면 그것은 보조가 아니라고 할 수 있습니다. 왜냐하면 보조의 힘이 많이 들어가기 때문에 보조가 자신의 운동에서 힘을 제대로 쓸 수 없게 되며, 운동하는 사람도 집중도가 깨진 상태로 힘을 쓰게 되어 다음 세트에 제대로 된 자신의 운동을 할 수 없게 됩니다. 보조는 실제 2~3회가 최대이며 대부분 2회 이하가 적당합니다. 결론적으로 부상을 방지하게 해주며 자신의 힘으로 최대한 운동할 수 있게 해주는 것을 추천합니다.  

보통 파트너쉽 운동시 서로 같은 부위 운동을 하는데 운동 보조를 할 때에는 자신들의 운동부위를 최대한 사용하지 않는 것이 좋습니다. 예를들면 사이드레터럴레이즈를 할때 대부분 뒤에서 같은 동작을 수행하며 보조를 하는데 그럴경우 실제 자신의 사이드레터럴레이즈를 할때 보조할 때 사용한 근육때문에 제대로 할 수 없게 됩니다. 그래서 위의 그림처럼 운동하는 사람이 벤치에 앉아서 실시하거나 의자나 스탭박스 같은 것을 구비하고 보조자는 더 높은 위치에서 손바닥을 위로하여 이두의 힘을 사용하여 올려주는 것이 더 좋습니다.

대부분 보조를 할때 위의 사진처럼 팔과 손을 사용해서 하려고 하는데 그럴 경우 상대방의 호흡과 흐름을 방해하게 됩니다. 당길 때 너무 당겨서 밀고 있는 상대방의 동작을 망칠수 있다는 것이죠. 손은 걸치고 팔은 보조자의 부상을 방지하기 위해 각을 약간 두어 고정된 상태로 하고 코어(허리, 하체)를 사용하여 그 움직임으로 상대방의 힘은 유지한채 보조해 주는 것이 좋습니다. 올바른 보조의 방법 이해하셨죠?

Written by 우수

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