안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다.
오늘은 광배근운동의 대표적운동 랫풀다운을 소개하고자합니다. 근데 이 랫풀다운은 광배근운동의 기본이지만 많은사람들이 틀리게 하고 있는 운동이기도 합니다.
원래 랫풀다운은 밑에 사진처럼 머신에 앉아서 바를 어깨넓이보다 약간 넓게 혹은 어깨넓이만큼 잡아 쇄골로 당기는 운동이라고 할수있습니다.
그런데 말입니다 이 랫풀다운에서 제일 중요한점은 견갑골을 모음과 동시에 케이블 선과 팔꿈치의 방향이 일직선이 되어야 한다는것인데 대부분 헬스클럽에서 운동하시는걸 보면 정말 기가 차는정도를 넘어 경악을 하는경우도 많이 봤습니다. 바로 제 밑에 사진처럼 하는경우가 부지기수입니다
이렇게 운동을 한다면 어떻게 될까요?? 바로 광배근쪽에 느낌이 안가고 승모근이나 삼각근쪽에 느낌이 가게 됩니다. 게다가 케이블선과 팔꿈치의 방향이 일직선이 되지못하고 꺾여버린다고 할수 있습니다. 이렇게 되면 광배근은 발달이 없고 승모근이나 삼각근은 엄청나게 좋아지는 이상한 운동이 되어버림과 함께 부상의 위험이 커지게 됩니다.
어깨는 ball and socket관절, 즉 구상관절이라하여 특히 상완골을 비롯한 팔의 움직임을 자연스럽게 움직이게 도와주는데 이 어깨를 다치게 된다면.. 일단 팔의 움직임이 제한이 될것이며 이는 곧 삶의질까지 떨어지는 것이라 할수 있겠습니다. 게다가 어깨는 부상을 입으면 재부상확률이 높은 부위입니다.
그러니 앞으로 랫풀다운하실때 팔꿈치와 케이블의 방향을 일치 시킨다음에 운동을 하셔야 부상 없이 근육을 키울수가 있습니다... 마지막으로 견관절과 어깨근육의 부상을 조심하면서 운동하시길 바랍니다..
댓글 11
-
다은빠
2017.07.03 16:05
운동 센스라는게 별거 없더라고요... 백날 잘못된 자세로 하는 사람들은 그저 헬스장을 의무적으로 노동하러 오는 사람들이 있는 반면 운동원리에 대해 생각을 하면 자연스레 정확한 자세가 나오기 마련이거든요...
-
DDiRo
2014.12.31 18:08
가끔 어디에 힘이 들어가는지 체크하곤 하는데...
다시 잘 살펴봐야겠습니다. 좋은글 감사합니다.
-
아들이야너
2014.12.31 15:40
보통 여성분들이 저런식으로 많이하시죠...
뭐 어디 운동인지도 모르고 하시분도 많구요, 그냥 어느 운동이든 칼로리 소모의 개념으로 접근하시니까요
-
No.99DE
2014.12.30 22:17
허리를 좀 많이 꺽어서 하면 효과가 어떤가요?
높은 무게 가면 허리가 뒤로 넘어가게 되는데..추천:1 댓글
-
알면서왜그래요
2014.12.30 12:22
음..우리 트레이너는 그만 드러 누우라고 구박하고 가는데^^;;
거의 수직으로 올리고 수직으로 내려서 코 스치고 턱 및까지 당기고 올리면 이소룡의 코브라 근육을 만들어 보자고 저를 굴리더군요;;;숄더프레스 정반대로 운동 수행하는 느낌..;;?
-
영원한아마추어
2014.12.30 02:27
잘 배워갑니다.승모와 삼각근도 자극할 수 있군요! -
롯데자이언츠
2015.01.01 00:19
그게 아니라 삼각근 승모근이 최소한 개입되야하는데 저동작은 삼각근 승모근이 주동작이 되버립니다 -
비앙키
2014.12.30 01:44
헬스장 가면 여자분들 대부분이 아래그림처럼 하고있는데도 트레이너들은 본채만채 지나가더라구요...
안타깝습니다~
추천:2 댓글
-
미스터풀스쾃
2014.12.29 17:27
머리위에 바가 올만큼 몸을 최대한 밀착시켜야 돼나요?
-
mmorpg
2014.12.28 18:36
여자분 ...와 이쁘다 ..
전 저거 철봉 갖고해요...저도무거거든요>_<추천:2 댓글
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
2380 | 어깨에서 딱딱 소리가 나는 이유 [3] | 29696 |
2379 | 우수의 디테일한 사이드레터럴레이즈(side lateral raise) 설명 [54] | 29548 |
2378 | 힙업을 적극적으로 하자, 제퍼슨 스쿼트 [25] | 29337 |
2377 | [몬스터짐 프로젝트①] 호날두의 300복근 만들기! [1] | 29317 |
2376 | 세트 간 3분 휴식이 근력과 근사이즈를 증가시킨다. [21] | 29283 |
2375 | [멘토링] 국내 벌크 몬스터 '전칠성'의 보충제 스택 [33] | 29250 |
2374 | [멘토링] 보디빌더 김성환, 식단관련 질문에 답하다. [36] | 29137 |
» | 랫풀다운 잘하고 계신지요?? [11] | 28936 |
2372 | 오인근 비하인드 넥 프레스 [3] | 28164 |
2371 | [강경원 트레이닝 캠프] 초보자와 선수가 운동하는 방법은 다르다. [5] | 27940 |
2370 | 벤치프레스의 자세안정과 중량업을 위한 하체의 활용 [39] | 27728 |
2369 | "닥치고 안전하게 스쿼트" 네번째 / 내전근의 강력한 힘!! [19] | 27564 |
2368 | 종아리는 키우기 힘들다. 진짜로~~~ [23] | 27413 |
2367 | 보다 알찬 팔을 만들기 위한 리버스컬 [44] | 27403 |
2366 | 가슴운동 : 케이블크로스 오버 A TO Z [16] | 27242 |
2365 | 수야가 좋아하는 삼두운동 팁 [75] | 27196 |
2364 | [멘토링] 국내 최강 벌크 몬스터 '전칠성'의 식단 [50] | 27080 |
2363 | 가슴운동 : 인클라인 덤벨프레스 A TO Z [6] | 26980 |
2362 | 아직도 스미스머신으로 스쿼트하세요? [13] | 26922 |
2361 | 이정인 스쿼트 [2] | 26736 |
비앙키
2014.12.30 01:44
헬스장 가면 여자분들 대부분이 아래그림처럼 하고있는데도 트레이너들은 본채만채 지나가더라구요...
안타깝습니다~
추천:2 댓글
mmorpg
2014.12.28 18:36
전 저거 철봉 갖고해요...저도무거거든요>_<
추천:2 댓글
No.99DE
2014.12.30 22:17
높은 무게 가면 허리가 뒤로 넘어가게 되는데..
추천:1 댓글