근육통 있는상태에서. 운동or휴식.. 8

저도 궁금했었는데 근육통=근손상 으로보나요?? 근육통이 없어져야 회복이 다된거에요?

약간의 근육통은 운동하면서 풀어진다고 생각합니다.

정말 심해서 못움직일 수준이 아니라면 그냥 하셔도 무방합니다.

저라면 어깨 운동하겠어요! 전 운동 빼 먹으면 도태되는 느낌나서 안 좋더라구요. 홧팅~

근육통의 경우는 그냥 놔두는 것보다는 조금 저강도의 운동을 하여 주시는 것이 좋습니다

근육통이 생겻다고 그냥 놔두어 풀어지도록 할 경우 다음번에 운동을 햇을때도 똑같은 근육통의 경험을 하실건데요

오히려 조금의 운동을 통한다면 다음번에는 조금 덜한 근육통을 그리고 점점 근육통이 감소하게 될 것 같습니다

따라서 근육통이 생기셧다고 무작정 쉬는것보다는 오히려 해당 근육을 조금 자극을 하여 점점 근육통에서 해방시키는 것이 좋아고 봅니다

음...근육통이라는게 지연성 근육통인지 단순 젖산의 축적에의한 불편한느낌인지는 하다보면 아시는거긴하지만....

보통 조금 근육통이 있는 상태라면 운동하면서 근육통이 가시는게 정상입니다.  하지만 운동중에 지장이 있을정도로 그 부위가 근육통이 심하다면 운동 루틴이나 순서를 다시한번 생각해 보시는게 좋습니다.

운동 루틴은 고정이 아닌 항상 유동적으로 바꿀수있는 센스가 필요합니다.

하체시 스쾃이 불편하시다면 레그프레스를 각도를 바꿔가며 자극을 주거나 레그익스텐션과 레그컬에 집중하시는것도 나쁘지 않습니다(레그컬시 대퇴 이두가 당기겠지만 스쾃할때 신경쓰이는것처럼 운동중 부상의 염려는 없으니 안전하기도 하구요)

아니면 스미스 머신 스쾃 에서 대퇴사두쪽에 집중해서 자극을 주는 방법도 있고요. 

운동의 목적은 근육에 자극을 줘서 근육의 성장을 이끌어내는거지 근육통을 참고 오늘 할당량을 채우는'노동'이 아니라는거만 기억하시구요. 언제나 용통성있는 방식으로 운동해야 부상없이 즐겁게 운동하는 생활을 즐길수 있답니다.

근육통이 완전히 사라지고 난 뒤에 운동하는 방법은 퍼포먼스 측면에서는 가장 좋을지도 모르지만 기간이 상당히 길어진다고 생각해요.

어느정도의 근육통은 남아 있는 상태로 다시 해당 부위를 운동하는 것은 상관 없습니다.

4분할로 진행중이시라면 4일 운동 하고 하루 쉬는 방법으로 하셔도 좋겠죠.

보통 운동하시는 분들은 어느 부위건 근육통은 달고 살 수 밖에 없어요.

근육통 자체를 즐기세요 ㅎ

강도를 현 몸상태에 맞춰서 해보세요. 전 하체 다음날 가볍게 레그익스텐션 10세트 가량 하는걸 즐깁니다. 요는 본인이 하고 좋은 자극을 느낀다면 하는거고 도저히 난 못하겠다면 그냥 안하면 됩니다. 님이 생각한 루틴을 해보고 계속 수정해 나가는게 제일 좋은 방법입니다.