부위별 운동

보다 알찬 팔을 만들기 위한 리버스컬 44

상완이두근은 방추근이라는 형태의 근육으로 중간이 두껍고 양쪽 끝은 얇은 럭비공 모양의 근육이다. 방추근은 상완골과 평행하게 배치된 근육으로 운동의 방향과 근섬유의 방향이 거의 일치하는 근육이라고 볼 수 있다. 방추근의 특징은 가동 범위가 넓고 움직임이 빠르다는 것이며 근섬유 전반에서 고르게 힘을 내지만 근섬유가 적어서 전체적으로 힘을 많이 낼 수 없다는 것이다. 

이두근 운동을 할 때 대부분 선택하는 운동이 바벨/덤벨 컬, 헤머컬, 프리쳐컬, 케이블컬, 컨센트레이션 컬 그리고 7-7-7과 같은 응용 컬 동작이다. 이런 운동들은 대부분 상완이두근의 매스와 피크(봉우리) 만들기에 집중된 동작이라고 할 수 있다. 위에 4명의 멋진 보디빌더이 하는 운동 동작들은 바벨/덤벨을 기본으로 해서 케이블과 프리쳐(Preacher)를 이용해서 응용하는 것이 대부분이다.

굵고 피크가 높은 이두근도 좋지만 길고 알찬 이두근을 만들기 위해서 노력하는 사람들도 있을 것이다. 그런 사람들이 항상 말하는 부분이 '내 이두근은 왜 이렇게 짧지, 내 이두근은 왜 팔을 펴면 없어보이지?'라는 부분이다. 

이두근 운동 시 완전 이완시켜 이두근의 밑 부분까지 운동을 해보려 하지만 그럴 경우 팔꿈치의 부상을 유발하거나 중량/반복수가 많이 줄어들기 때문에 운동의 효과가 감소할 수도 있다. 그래서 이두근 하부에 가장 효과적인 운동 방법은 무엇일까? 라는 의문을 가지는 사람들이 많을 거싱다. 바로 지금 소개하는 운동이 이두근의 하부와 두께 더하기에 가장 효과적인 운동이기도 하다.

위에서 언급한 동작이 리버스컬인데, 일반적으로 손바닥이 보이게 바를 잡는 언더그립으로 실시하는 바벨컬과 다르게 손등이 보이게 잡는 오버그립으로 바를 잡는다. 스트레이트바이든 EZ바이든 자신의 팔 형태에 또는 다루기 편한 바를 잡고 바벨컬과 같은 동작으로 실행하면 된다. 사실 리버스컬은 리스트컬(Wrist Curl)과 함께 전완근 운동으로 많이 알려져 있지만 상완요골근과 상완근 발달에 효과적이고 해머컬과 함께 상완 전체의 두께와 상완 하부의 두툼함을 위해서 필요한 운동이다.

assisted by 2014 Mr. KOREA Hwan