이번주는 선피로와 고반복으로 할랍니다 ㅋㅋ
<워밍업>
레그익스텐션 30rep+구석에서 쭈구리로 무릎 비비기*3set
<본운동>
레그익스텐션
20/17/15/15rep
스쿼트
빈봉-20rep*2set
60kg-20rep*2set
80kg-20rep
100kg-20rep
120kg-20rep
140kg-17/14/15rep
(목표는 20개였지만.. 현실은..ㅠㅠ)
워킹런지
46보*4set
레그컬
12rep*3set
8rep
어덕터 머신
15rep*4set
끝.
와..진짜 죽을뻔 했습니다...
오랜만에 헛구역질하며 운동한듯..ㅠㅠ
근데 메인에 제가 왜 떴죠? ㅋㅋㅋ 민망하게 ㅋㅋ
그리구ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 파괴일지라뇨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
파워일지도 아니고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
암튼 뭐 감사합니다!! ㅋㅋ
월요일이네요~ 모든 직장인 화이팅!!
댓글 37
-
핫독님이 그나마 가장 인기있는 일지회원이 였는데 김곰님이 오셔서 묻히기 시작했네요
감사합니다..^^
-
그동안 탐탁치 않으셨군요?ㅋㅋ
-
헛구역질 ㄷㄷ하게하시는군요bb
-
제가 체력이 없어서..ㅜㅜ
-
"구석에서 쭈구리로 무릎비비기"를 해보고싶은데 감이안와서요. 이미지 자료 있으신가요!?
-
상상력을 발휘하게 해드리죠. 교무실에서 여유있게 드라마 보고 있는데 갑자기 교장선생님이 들어오셔서 수고하니깐 음료수 하나 먹으라면서 주고 가실때 다 일어서지도 못하고 무릎을 비비고 있는 자신의 모습을 상상해보세요. 그겁니다.
-
메인등극 축하드립니다.ㅎㅎ
전 고반복이라도 10회이상은 협응근이 너무 피로해져서 잘 안하게 되더라구요
-
메인에 올라가는건 단 하루인가봐요..ㅠㅠ
협응근도 같이 훈련한다고 생각해야죠 ㅋㅋ 그리구 적근도 근비대가 이루어질 수 있으니 가끔 훈련해주는것도 좋은듯 해요~ 물론 피라미드에 포함되겠지만..
-
만도
2014.12.16 12:47
이분 프로그램 무게 좀 빼고 따라가도 죽겠습니다
김곰님 하향좀요 -
여러분!!! 1년동안 PT받아도 딥스 10개 힘들어 하던 사람을 20kg원판 두개 달고 12개씩 딥스 하고 스쿼트 200kg 들게 만들어줬더니 저런말 하고 있습니다!!!!! 비난해주세요!!!!!!
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
321 | 운동 자극 주는 영상 3 | 2013.06.09 | 3141 | |
320 | 운동 자극 주는 영상 2 | 2013.06.09 | 2994 | |
319 | 운동 자극 주는 유튜브 영상 이에요 | 2013.06.09 | 2559 | |
318 | 지방을 빼고싶은데요..(컷팅 과 크로스 핏) | 밍쿡 | 2013.06.09 | 2973 |
317 | 하체가 굵은 사람의 하체운동 질문합니당 | werwerq | 2013.06.08 | 2846 |
316 | 근매스 발달 등과 운동법 여쭈겠습니다 시간되시는분들은 댓글 부탁드릴게요^^ [5] | 크런 | 2013.06.08 | 2978 |
315 |
![]() |
몬짐여신 | 2013.06.07 | 2766 |
314 | 목근육 부상으로 운동을 쉬고있는데 조언좀 부탁드립니다. [1] | taya576 | 2013.06.07 | 4657 |
313 | 6/6 공휴일의가슴이두운동~~ | dreamtimek | 2013.06.06 | 4110 |
312 |
![]() |
몬짐여신 | 2013.06.05 | 2343 |
311 | 근육량증가를위해서 여기질문해두되나요? [2] | jesus037 | 2013.06.05 | 2485 |
310 | 6/3 가슴운동 | 종혁 | 2013.06.03 | 2371 |
309 |
![]() |
몬짐여신 | 2013.06.03 | 2675 |
308 | 가로본능 하기 [2] | 종혁 | 2013.06.01 | 4296 |
307 | 친업과 풀업의 차이 | 종혁 | 2013.06.01 | 10622 |
306 | 모든 팔굽혀펴기 종류와 생체역학 | 종혁 | 2013.06.01 | 13145 |
305 | 5/30 팔운동 [1] | 종혁 | 2013.05.30 | 2323 |
304 | [영상] 17세 소녀의 크로스핏 트레이닝 [2] | 2013.05.30 | 2827 | |
303 |
![]() |
몬짐여신 | 2013.05.29 | 2186 |
302 | 5/29 어깨운동 | 종혁 | 2013.05.29 | 2150 |
김곰
2014.12.16 08:16
저 귀여운척 하는ㄱㅓ 엄청 좋아해요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
추천:2 댓글
수야
2014.12.16 08:37
추천:1 댓글