이번주는 선피로와 고반복으로 할랍니다 ㅋㅋ
<워밍업>
레그익스텐션 30rep+구석에서 쭈구리로 무릎 비비기*3set
<본운동>
레그익스텐션
20/17/15/15rep
스쿼트
빈봉-20rep*2set
60kg-20rep*2set
80kg-20rep
100kg-20rep
120kg-20rep
140kg-17/14/15rep
(목표는 20개였지만.. 현실은..ㅠㅠ)
워킹런지
46보*4set
레그컬
12rep*3set
8rep
어덕터 머신
15rep*4set
끝.
와..진짜 죽을뻔 했습니다...
오랜만에 헛구역질하며 운동한듯..ㅠㅠ
근데 메인에 제가 왜 떴죠? ㅋㅋㅋ 민망하게 ㅋㅋ
그리구ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 파괴일지라뇨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
파워일지도 아니고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
암튼 뭐 감사합니다!! ㅋㅋ
월요일이네요~ 모든 직장인 화이팅!!
근육과 정신을 "훈련"하는 것이다.
댓글 37
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핫독님이 그나마 가장 인기있는 일지회원이 였는데 김곰님이 오셔서 묻히기 시작했네요
감사합니다..^^
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그동안 탐탁치 않으셨군요?ㅋㅋ
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헛구역질 ㄷㄷ하게하시는군요bb
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제가 체력이 없어서..ㅜㅜ
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"구석에서 쭈구리로 무릎비비기"를 해보고싶은데 감이안와서요. 이미지 자료 있으신가요!?
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상상력을 발휘하게 해드리죠. 교무실에서 여유있게 드라마 보고 있는데 갑자기 교장선생님이 들어오셔서 수고하니깐 음료수 하나 먹으라면서 주고 가실때 다 일어서지도 못하고 무릎을 비비고 있는 자신의 모습을 상상해보세요. 그겁니다.
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메인등극 축하드립니다.ㅎㅎ
전 고반복이라도 10회이상은 협응근이 너무 피로해져서 잘 안하게 되더라구요
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메인에 올라가는건 단 하루인가봐요..ㅠㅠ
협응근도 같이 훈련한다고 생각해야죠 ㅋㅋ 그리구 적근도 근비대가 이루어질 수 있으니 가끔 훈련해주는것도 좋은듯 해요~ 물론 피라미드에 포함되겠지만..
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만도
2014.12.16 12:47
이분 프로그램 무게 좀 빼고 따라가도 죽겠습니다
김곰님 하향좀요 -
여러분!!! 1년동안 PT받아도 딥스 10개 힘들어 하던 사람을 20kg원판 두개 달고 12개씩 딥스 하고 스쿼트 200kg 들게 만들어줬더니 저런말 하고 있습니다!!!!! 비난해주세요!!!!!!
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김곰
2014.12.16 08:16
저 귀여운척 하는ㄱㅓ 엄청 좋아해요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
추천:2 댓글
수야
2014.12.16 08:37
추천:1 댓글