어제는 퇴근후에 잠깐 자야지 했는데 오늘 아침에 일어났네요..ㅡㅡ
일주일 너무 피곤했는지..ㅠㅠ
오늘 아침에는 건강검진을 했더니 목구녕이 너무 아픔..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
하지만 술과 부스터를 달고 살아서 항상 간님이 걱정이었는데
다행이 너무 건강하다고 해서 더욱 술과 부스터를 열심히....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
요즘은 2,30대도 암발병률이 높다네요..
모두 건강 관리 잘합시다~!!
오늘은 컴플렉스 이두운동입니다.
<웜업>
빈봉 이지바컬 30개+대충걸어다니기*3세트
<본 운동>
이지바컬
20kg-25rep*2set
30kg-18rep*4set
20kg-22rep
프리쳐컬 머신
25/16/16/15/15rep
헤머컬
20kg*12rep*4set
케이블 드래그컬
14rep*4set
케이블 프레스 다운
22/20/14/14/14rep
스미스머신 클로즈그립 벤치프레스
60kg-20rep
80kg-12rep
90kg-9rep*3set
트라이셉스 익스텐션 머신
16/14/14/14/16rep
덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션
15kg-15rep*4set
샤워할때 몸좋아보이기 신공
딥스 30rep*2set
하루 쉬고 했더니 운동이 잘되네요 ㅋㅋ
모두 불토에 굿밤~!
댓글 33
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김곰
2014.12.15 12:21
ㄴㅏ도 보고 시..ㅍ...쿨럭..
추천:2 댓글
김곰
2014.12.14 00:34
뒷모습 미인에게 무관심........
추천:2 댓글
Jooha
2014.12.15 13:46
공동샤워장..여자들 은근한 신경전이 있죠..ㅎ
추천:1 댓글