스미스머신 벤치프레스 좋나요? 7

이미 언급한 내용이지만.. 머신에 최고의 장점이 해당부위 고립력입니다..

그러므로 어떻게 보면 단순히 시각적으로 몸을 더 잘만들수 있는건 머신일수도 있다는 말이죠~

그러므로 본인 목적이 그렇다 한다면 저는 스미스머신의 활용이 굉장한 이득을 줄거라 생각합니다.

조금 더 추가하자면.. 

초보자일수록 프리웨이트위주 , 중급자이상으로 갈수록 프리웨이트와 적절한 머신의 조합 고급자 이상은.. 사실 몰해도 이미 신의 경지라서.. 그냥 몸좋구나 그것만 보면 됨..괜히 운동루틴부터 여러가지 따라하다간 후회만 할거임,....

운동을 하면 운동신경 발달이나 인대.건 등등 자극을 받고 발달하는게 맞아요 ^^

스미스를 하면 모양만 이뻐진다?  이건 틀린 말입니다  벤치프레스를 하던 스미스 머신으로 하건 케이블로 하던 다 잘 발달됩니다. 다만  벤치이외에 고정적인 기계를 사용하면 내린다-든다 라는 고정적인 방향으로 힘을 주기에 안정적이고 힘을 집중해서 밀어 올리기 유리합니다 그치만 벤치프레스를 활용하면

좌우 기울어짐, 앞뒤쏠림, 밀어올릴떄 힘의 방향과 좌우측 균형을 맞춰야 하기에 주변 보조근 발달이나 균형을 맞추는 센스들이 더 발달하는거구요 

실제로 스미스 머신으로 하시면 안정적인 자세에 운동 수행이 가능하고  가슴에 집중적인 자극을 받기 좋으실겁니다. 왜냐면 밀고 내리고 뺴고는 신경쓸게 없으니깐요. 밀어올리는각도나, 미는 방향 모두 기계가 다 강제적으로 수정해주니까 다른부분에 신경쓸게 없는거지요

벤치에서 익숙치 않은분이 하시는거보면 좌우로 쏠리고 흔들리고, 내릴때 팔꿈치 각도 제멋대로이고 그럽니다.. 

말 그대로 '익숙치' 않으니까요  익숙해지면 점점 좋아지는거구요. 머신으로만 운동해도 자극을 제데로 찾고 집중하시는분들 몸 좋습니다. 반대로 프리 웨이트로 무게 많이 드는 사람중에 치팅으로 많이 드는 사람은 몸이 별로인사람도 있구요.

좋다-나쁘다  라는 개념으로 나누는게 아니라 5:5비율, 또는 6:4 , 3:7  이런 식으로 이 운동 방식이 어디를 발달할떄 조금더 효과적이다 라고 보시는게 맞습니다. 

만약에 스미스 머신으로 벤치 프레스 200을 무리없이 다룰수 있다면 ?  바벨 벤치 프레스 120 킬로정도는 안정적으로다루실수 있을겁니다.  그치만 바벨 벤치프레스 200킬로를 다루시려면? 조금 연습이 필요하지만 익숙해지면 충분히 가능 할거구요.