운동 고수님들 질문드립니다 2

음.....운동 체계적으로 잘 하시는데 제가 운동쪽에 조언해드릴 수준은 아닐거같네요 T^T..

다만 오전 공복 유산소는 조금...다시 생각해보시는게 어떨까 합니다 바나나 한개 정도라던가..아니면 포도당 파우더 제품같은걸 적당량 물에 타서 드시고 운동 시작하시는게 어떨까 싶네요..

콘크릿은 HCL 인데..음.....비싸죠....차라리 SAN 모노 크레아틴이 기본적이고 가성비도 좋지만..드신다면 운동 후  프로틴 드실때 같이 드셔도 될겁니다.. 단일 크레아틴이라는것도 몸에 굳이 추가 로딩이 필요 없는데 어거지로 축적 시키고 운동할떄 사용하는것이기에 사용은 좀 까다롭지만 운동직후 아나볼릭 상태일떄 그나마 잘 흡수 된다고 합니다.

엑텐은 BCAA이기에 운동직후 가장 빠르게 몸에 아미노산을 즉각적으로 보충해줄수있는 보충제이고 맛도 좋답니다 ^^ 운동 직후 샤워하러 들어가시기 전에 드시면 제일 좋습니다^^ 전-중-후 언제 먹어줘도 무난하지만...니트릭스도 있고...다른것도 있기에 운동 직후가 제일 무난하실것같네요 ^^

니트릭스2.0이라.... 산화질소 보충제로 혈관확장과 펌빙감을 오랫동안 지속시켜주는 제품군입니다만...크레아틴 베이스 입니다..콘크릿이랑 좀 겹치네요 심지어는 사용하는 크레아틴이 콘크릿사의 크레아틴입니다 ^^;;

니트릭스는 공복감이 좀 들떄 운동전 최소 1시간전에는 드셔주는게 좋습니다... 유효 성분자체가 다른 영양성분들과 흡수경쟁에서 상대가 안될만큼 뒤로밀려있는녀석들이기 때문이죠.. 운동 1시간전 - 운동 후  두번 먹는게 권장량입니다만..이걸 드신다면 콘크릿 크레아틴은 잠시 밀봉해서 치워두세요...

얼라이브 멀티 비타민은 아침-점심-저녁 한알씩 나눠 드시는게 제일 좋아요.한번에 몰아서 3알 먹으면 아무래도 효율이 좀 떨어지죠.

오메가3 도  얼라이브처럼 식후에 드시면 좋구요 두번에 나눠 드신다면 아침-저녁으로 드셔도 좋구요

칼슘도 운동전 식후에 (점심이나 저녁식사때쯤) 드시면 무난하고요  주무시기전 한두시간전에 드셔도 무난하구요

테스트 HD는 식후에 비타민이랑 오메가랑 같이 드시면 되는 제품이네요 아침식후에  점식 식후에 드시는제품이구요

근데 솔찍히...스쾃이 오전 루틴에 들어가있는데 드실...이유를 못찾겠어요...(프로필의 뒷태라면 ..하체는 안봐도 뭐....)

나우 무맛은 식사때 단백질이 부족하시면 드실때 좋고 운동 하고 샤워 하고 드시는 프로틴 파우더제품군이고..

단백질의 라인 자체는 다이어트라인에 가깝습니다WPI라인에 순수 프로틴이고 근육 증가에 중점을둔 혼합비율따윈없이 순수 단백질만들어있는 제품이지요..미숫가루나 머밀, 아니면 바나나+블루베리 몇알 넣고 우유를 같이 넣고 갈아서 드시면 좋을것 같네요 ^^

정리하자면.. 니트릭스에 콘크릿 크레아틴성분이 들어있습니다..둘다 정량 서빙 먹으면 과다 섭취이겠지요;;?니트릭스를 운동전 1시간전에 거의 공복상태에 먹어줘여 약빨이 잘받습니다 그러니 그 타이밍을 못맞추신다면 콘크릿만 드시는것도 좋을테고 타이밍 잘 맞추 실수 있다면 니트릭스를 드시구요. 아니면 운동전 니트릭스  운동후 콘크릿으로 조합하셔도 좋네요 근데 가성비의 압박이 좀 크네요;; 

오메가3 -얼라이브 멀티비타민- 테스트 hd는 세끼식후에

칼슘은 저녁식사후에

엑텐은 운동 직후에

나우 무맛은 엑텐섭취후  샤워후 에 드시면 될겁니다

요 아래 보시면 우수님이 효율적인 보충제 섭취법이라 정리해 주신게 있는데 이런식으로 드셔도 좋아요

http://www.monsterzym.com/index.php?mid=science_nutrition&sort_index=regdate&order_type=desc&page=2&document_srl=1927837

저는 기상직후 나우 유산균 먹고  

아침식사후-얼라이브멀티-오메가3-(나우무맛+바나나+블루베리+비타민C파우더+요거트+우유) 넣고 갈아 마시고 출근하구요

점심후- 얼라이브멀티- 오메가-녹차추출물-엘시스테인 먹고

저녁후 -칼슘

운동전 - 커피(블랙)

운동중-싸맥

운동직후-엑텐

귀가중- 머밀+컴플릿웨이 

귀가후 -찐감자+닭가슴살 한조각+물 800ml 정도 먹네요 ^^;;

다른약은 정말 많습니다(트리불러스 , 카페인알략, 요힘빈, 단일 아미노산 몇가지 등등등...) 근데 게을러서 더이상 못챙겨먹겠고;;너무 겹쳐서 못먹습니다 ㅎㄷㄷ;;;

운동 루틴은 수야님이나 퍼펙트바디님  또는 우수님 와서 보시고 달아주실거라 믿을께요+_+!!