광안리 앞바다가 보이는 서호병원에서 근무하는 '더다짐' 김강훈입니다.
오늘의 주제는 "바벨을 들기 전에 목과 어깨를 관찰하라(스트레칭 방법)." 입니다. 오늘은 오랜만에 컴퓨터로 작성을 할려고 합니다. 저번 칼럼은 '바벨을 들기 전에 목과 어깨를 관찰하라.'는 주제를 가지고 글을 적었습니다. 오늘은 후속으로 스트레칭하는 방법에 대해 간단히 언급하는 시간을 가질까 합니다. 제가 요즘 정신이 없는 관계로 칼럼을 자주 쓰지 못했는데 더 분발하도록 하겠습니다.
이 사진의 주인공은 저랑 같이 근무하는 김동현 선생님입니다. 저번 칼럼에서 사진을 올렸는데 기억하실지 모르겠네요. 팔을 들어올릴때 목이 딸려가는 사진입니다. 보통 여기에 중요하게 작용하는 근육인 견갑거근 입니다. 그래서 앞에 칼럼에서 견갑거근 스트레칭의 필요성을 강조하였습니다. 견갑거근은 아래 사진을 보시면 자세한 부착부위를 알 수 있습니다.
사진처럼 경추에 횡돌기와 견갑골의 상각에 붙어 있습니다. 작용은 기본적으로 잘 아시는 기능은 견갑골을 들어올리는 일을 합니다. 운동 손상 증후군에서는 경추가 고정되어 있을때는 견갑골을 하방회전을 시키고, 견갑이 고정되어 있을때는 상대적으로 경추를 측굴(sidebending) 시키기도 하고 동측(vetebral body 기준으로)를 회전을 만들어 냅니다. 그럼 스트레칭은 이런 작용과 반대방향으로 하시면 될 거 같습니다.
자 영상에서 보시는 것처럼 왼쪽 견갑거근을 스트레칭 시키기 위해서는 왼쪽의 팔을 들어서 벽에 붙인다음 목을 숙이고 오른쪽으로 회전시켜서 스트레칭을 해주시면 될 거 같습니다. 영상이 이해가 안 가시는 분들은 질문을 올려주시면 추가 설명을 해드리겠습니다.
이상 '더다짐' 물리치료사 김강훈 이었습니다. 궁금하신 점은 댓글로 달아주시고 한 번의 추천이 칼럼을 적을때 많은 힘이 됩니다. 부산에 도수치료 상담은 카톡아이디 thedagym으로 해주시면 될 거 같습니다. 감사합니다.
댓글 10
-
아센박
2016.04.13 19:40
-
작거
2016.04.11 14:46
영상이 안보이네여 ㅜㅜ
-
근육터트리기
2015.02.12 11:48
견갑거든삔적이 있엇는데 어제도 어깨운동하다가 약간 뼛는데 스트레칭을 잘해야겟군요ㅠ -
ryoko8
2014.08.14 13:01
항상 좋은글 올려주셔서 열심히 공부하고 있습니다^^
-
이두킹
2014.08.08 16:35
풀업을 무리하게 하다가 목쪽 근육을 삔적이있는데 아마 견갑거근을 뼜던거 같네요..스트레칭 꼭해야겠어요
-
노동자
2014.07.20 16:50
전 서호병원 근처 공장에서 일했던 사람인데 몬스터짐에서 서호병원근무하시는분을 보니 새롭네요. 아파서 서호병원 자주갔는데 요즘 리모델링공사 거의 끝났죠 ㅎㅎ
-
sdv
2014.07.17 09:32
벽에 팔을 고정시키는 이유가 뭔가요?
-
더다짐
2014.07.17 09:46
견갑거근을 최대로 늘리기 위한 자세입니다. 왼쪽 견갑거근을 최대로 늘리기 위해 벽에 팔을 고정하면 견갑골이 상방회전되서 견갑거근이 더 늘어날 수 있는 여건을 만드는 방법입니다.^^ -
kimkami444
2014.07.16 22:21
칼럼잘읽었습니다 ^^ 평소에 운동을할때전체적으로 왼쪽 팔꿈치와 어깨가안좋은데 위에쓰신대로해보니 왼쪽이 확실히 덜 올라감을 느낍니다 더뻐근하구요 어떠한 스트레칭을 하면좌우 균형을맞출수있을지 궁금합니다 -
더다짐
2014.07.16 22:32
상태를 봐야 확실히 알 수 있을 거 같습니다. 저도 아직은 공부하는 입장이라서 쉽게 말씀 드리기가 그렇습니다. 이해 부탁드립니다. ^^
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
2180 | 풀업(턱걸이)할 때 어깨가 아파요 ㅠㅜ feat 풀업보다 친업 | 16989 |
2179 | 혹시 후면삼각근은 괄시하시지 않으십니까? | 16973 |
2178 | [멘토링] 보디빌딩계의 떠오르는 야수 '함서진'의 식단 [25] | 16959 |
2177 | 벤트오버레터럴레이즈 자극 주는 방법 [6] | 16944 |
2176 | [멘토링] 보디빌더 정호중 선수만의 시합준비 노하우 [24] | 16926 |
2175 | [멘토링] 보디빌더 정호중이 들려주는 등운동 멘토링 [48] | 16909 |
2174 | 오성민 바벨 슈러그 [4] | 16862 |
2173 | 진격의 벤치프레스'부상의 원인' /FISAF 유태근 [62] | 16676 |
2172 | 고민수의 둔근강화운동 [6] | 16670 |
2171 | 어깨운동으로 이해하는 운동의 자세...정확하게 자유롭게 [25] | 16644 |
2170 | 오성민 덤벨 킥백 [33] | 16593 |
2169 | 우수의 디테일한 레그 익스텐션(Leg Extension) 설명 [29] | 16547 |
2168 | [멘토링] 강경원 선수가 알려주는 실제 시합 전 태닝법 전수 [5] | 16519 |
2167 | 오성민 덤벨 런지 [7] | 16511 |
2166 | [멘토링] 미남빌더 오성민의 가슴운동 노하우 [18] | 16502 |
» | 바벨을 들기 전에 목과 어깨를 관찰하라(스트레칭 방법). [10] | 16407 |
2164 | 익상견갑과 하부승모근에 좋은 Y레이즈 [5] | 16382 |
2163 | 아놀드가 고안한 운동 - 아놀드프레스 [5] | 16336 |
2162 | 웨이더 훈련원칙 중급 | 16279 |
2161 | 복부운동 3가지, 3가지만 해도 충분하다. [15] | 16220 |
영상이 안보입니다
볼수잇는 방법이 없나요??