몬스터밀크, 머슬밀크 복용법 2

몬밀에는 크레아틴도 들어있어서 운동 초보시면 너무 많이 먹지 않는게 좋을 것 같아요 ㅎㅎ
그리고 단백질 요구량은 근육에 비례해서 운동 초보면 엄청 많은 단백질이 필요한 것도 아니라서.... 전 하루에 여러번 잘 챙겨먹는 걸 추천합니다!!
요구 계속 공부중인데 탄수화물이 단백질보다 더 중요한 역할을 하는 것 같아요 (어느정도는 말이죠~)

1. 몬스터밀크제품 2스쿱은 단백질이 50g정도로 다소 많은양이므로 2스쿱을 드시지 마시고 식간에 드신다면 1스쿱정도 , 운동직후에 드신다면 1.5스쿱정도가 적당합니다. 물론 근육량차이에 따라 다르겠지만 보편적으로는 저정도 드시는것이 좋습니다.

 ( 기회의창에 대한 최근연구결과에 따르면 기회의창이 없을수도 있다고는 하나 정확한 근거가 없으므로 아직까지는 운동후 기회의창이 있다고 생각하시는것이 좋지않나 개인적으로는 생각합니다.)

2. 단백질 보충제속에는 인공첨가물이 많으므로 되도록이면 자연식으로 단백질을 섭취해주시는것이 좋으며, 운동전에 단백질위주의 식사를 하셨다면 운동전에 추가적인 단백질보충제는 필요가없습니다. 기상후에도 마찬가지로 기상후 식사텀이 길다면 보충제를 드시는것이 좋지만 기상후 빠르게 식사를 하실수 있다면 되도록이면 보충제보다는 식사를 하시는것이 좋습니다.

 (기상후나 운동전에 식사를 하실수 있다면 운동후 1번 , 식간1번정도가 가장 좋으며 기상후나 운동전에 식사를 못하시거나 늦게 하신다면 단백질 보충제를 드시길바랍니다. 되도록이면 식사를 해주세요.)

3.  몬스터밀크제품은 크레아틴 / 베타인 /bcaa/ 글루타민등이 추가적으로 함유된 제품으로 운동후에 드시는것이 좋으며, 머슬밀크제품은 어느정도의 탄수화물이 포함된 제품이므로 운동전이나 기상후에 드시면 될것같습니다.

(기상후나 운동전에 식사를 하신다면

 운동후  몬스터밀크제품만 드시면됩니다.)

4. 식사를 못하신다면 운동 1시간전에 드시면될것같습니다.

5. 사실 잠자기전에 먹는 보충제는 근성장에 좋고 근손실을 예방할수 있으나 건강에는 치명적입니다. 쉽게 설명드리자면 우리몸은 숙면시 모든장기가 휴식을 취해야 하는데, 단백질섭취로 인하여 장기는 휴식을 취하지못하고 계속적으로 단백질을 소화해야합니다. 또한 잠자기전 단백질섭취로 인하여 다음날 아침에 속이 더부룩하고 역류성식도염이라는 질병에 노출될수도 있으므로 어느정도 소화하시고 주무시는것이 좋다고 말씀드리고싶습니다.