주 3회 운동이며, 데드는 주 1회 5RM 까지 5세트로 끝내고(피라미드)

스콰트 주1회 5RM 까지 5세트로 끝내고(피라미드)

(스콰트랑 데드 같은날 겹치지 않음)

벤치는 스콰트나 데드를 하고 회복이 안되는 주간에 하고 있습니다.

저는 퍼포먼스 때문에 이런 방식으로 운동을 하고 몸도 생각보다는 커지는 것 같은데, 보디빌딩식 운동보다는 외모의 변화가 크지는 않네요^^;;

생체 준비하면서 깨작깨작 고립운동 연습할때가 몸이 많이 크더라구요.

3대 운동의 포인트는 몸의 모양보다는 신경계를 자극 하는 수행능력 중심인것 같습니다.

3대운동에다가 복근하구 철봉만 추가로하고있어요~

운동한지는 6년인대 3대운동으로 바꾼지 반년 됫는대 더 많이 배우는것같아요

세트는 가슴운동일경우 벤치 최대중량기준 40프로 한세트 60프로 2세트 80프로 4세트 60프로 2세트 40프로 2세트 반복횟수는 12~15번 80프로일땐 최대로 들수잇는만큼 열세트 채우고선 푸쉬업으로 나눠서 150개정도하면 터질것같아요 3대운동만하면 몸중심가까운부분이 두꺼워지는 느낌이에요

조각조각은아닌대 몸이커지는느낌...?

6개월째인대.. 스쿼트는 괜찮은대 데드리프트하고나면 허리통증때문에 무게를 못늘려서 아쉬운거 빼고는 좋은것같아요

처음엔 3대운동만 계속하다가 정체기오거나할때 나눠서 한번씩하면

운동하는 즐거움이 더해질것같네용