PROTEIN OPTIONS
| Food | Serving Size | Calories | Protein | Carbs | Fats |
| Beef Ground Lean | 1 oz | 46 | 7g | 0g | 2g |
| Bison | 1 oz | 48 | 8g | 0g | 2g |
| Catfish | 1 oz | 29 | 5g | 0g | 1g |
| Chicken, Skinless | 1 oz | 46 | 9g | 0g | 1g |
| Cod | 1 oz | 29 | 6g | 0g | 0g |
| Crab, Blue | 1 oz | 29 | 6g | 0g | 0g |
| Duck, Skinless | 1 oz | 56 | 7g | 0g | 3g |
| Egg, Omega 3 | 1 large (50g) | 77 | 6g | 1g | 5g |
| Egg Whites | 1 large (33g) | 16 | 4g | 0g | 0g |
| Fage Yogurt | 1 oz | 16 | 2g | 2g | 0g |
| Filet Mignon | 1 oz | 65 | 8g | 0g | 3g |
| Flank Steak | 1 oz | 57 | 8g | 0g | 3g |
| Flounder | 1 oz | 33 | 7g | 0g | 0g |
| Haddock | 1 oz | 31 | 7g | 0g | 0g |
| Halibut | 1 oz | 39 | 7g | 0g | 1g |
| NY Strip | 1 oz | 79 | 7g | 0g | 6g |
| Orange Roughy | 1 oz | 29 | 6g | 0g | 0g |
| Perch | 1 oz | 34 | 7g | 0g | 1g |
| Red Snapper | 1 oz | 36 | 7g | 0g | 0g |
| Salmon | 1 oz | 51 | 7g | 0g | 2g |
| Scallops | 1 oz | 31 | 6g | 0g | 0g |
| Sea Bass | 1 oz | 35 | 7g | 0g | 1g |
| Shrimp | 1 oz | 28 | 6g | 0g | 0g |
| Surimi | 1 oz | 28 | 4g | 2g | 0g |
| Tilapia | 1 oz | 36 | 7g | 0g | 1g |
| Tuna | 1 oz | 32 | 7g | 0g | 0g |
| Ground Turkey Breast | 1 oz | 66 | 8g | 0g | 4g |
| Venison | 1 oz | 42 | 8g | 0g | 1g |
FAT OPTIONS
| Food | Serving Size | Calories | Protein | Carbs | Fats |
| Almonds | 1 oz | 162 | 6g | 6g | 14g |
| Almond Butter | 1 tbsp | 101 | 2g | 3g | 9g |
| Almond Meal | 1 oz | 162 | 6g | 6g | 14g |
| Avocado | 1 oz | 45 | 1g | 2g | 4g |
| Cashews | 1 oz | 155 | 5g | 9g | 12g |
| Cashew Butter | 1 tbsp | 94 | 3g | 4g | 8g |
| Flax Seed | 1 tbsp | 55 | 2g | 3g | 4g |
| Flax, Olive Oil | 1 tbsp | 119 | 0g | 0g | 14g |
| Macadamia | 1 oz | 201 | 2g | 4g | 21g |
| MCT Oil | 1 tbsp | 126 | 0g | 0g | 14g |
| Peanuts | 1 oz | 159 | 7g | 5g | 14g |
| Peanut Butter | 1 oz | 165 | 7g | 6g | 14g |
| Pistachio | 1 oz | 156 | 6g | 8g | 12g |
| Sunflower Seed | 1 oz | 164 | 6g | 6g | 14g |
| Walnuts | 1 oz | 183 | 4g | 4g | 18g |
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