헬스장을 가면 트레이너분들은 여성에게 좀.. 생소한 웨이트운동을 알려주더군요..
물론 다양한 운동이 있겠지만.. 기본적으로 보디빌딩에 관련한 웨이트트레이닝을 기초로 운동을 가르쳐주는게 좋지 않을까하는 생각인데..
제가 아는 여자에게 운동을 알려주는데요
3분할로 해서
가슴-등-하체
삼두-이두-어깨
이렇게 묶어줄까 합니다. 제가 쓰는 루틴이고 남자든 여성이든 운동 형태는 같아도 강도,시간,빈도 면에서 완전히 다르니
형태는 같아도 된다고 생각들어 저렇게 묶었습니다.
오늘 등운동을
컨벤셔널 데드리프트-케이블시티드로우-벤트오버 바벨로우-렛풀다운-덤벨로우
까지 3세트씩 진행하니 시간이 금방 지나가더군요 생각보다~
이두는 나중에 알려줄려고 합니다만..
무튼 이런식으로 짜면 되나요?
형태는 괜찮으시다면 세트나 무게 횟수 는 어떻게 설정하는게 좋나요?
키는 160 초반에 몸무게는 50 중반 정도 나가는듯 싶고 육상했던애라 하체는 좋습니다.
같이 체육과지만 여자라 그런지 연예인처럼 예쁜몸매를 좋아 하더군요.
이런아이에게 어울릴까요 제가 짜준게?
댓글 3
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여성 분들이 으레 원하시는 운동이 날씬탄탄 하면서 기능적인 몸매이기에 기능성 운동들, 크로스핏 스타일로 많이 가르쳐 주는 겁니다.2분할-1일 유산소-2분할-1일 유산소-휴식 또는 3분할 두번에 일요일 산행 등의 유산소가 괜찮습니다. 2분할 시에는 하루는 가슴과 등, 하루는 하체와 코어로 구성해 주세요. 팔 운동은 하지 않아도 상관 없으나 한다면 어느 날에 해도 괜찮습니다. 여성 분들 운동하실 때 잘 못 하는 부분이 운동강도가 너무 약하다는 겁니다. 실력이 늘어남에 따라 점점 고반복 고볼륨의 훈련으로 맞추어가되 근력의 한계지점까지 훈련하도록 도와주십쇼. 유산소도 마찬가지입니다. 싸이클은 강제성이 없어 열심히 하지 않는 경우가 태반이니 러닝머신으로 강도높은 인터벌훈련을 시키세요. 근력운동의 구성은 스쾃, 루마니안데드리프트, 레그프레스, 덤벨프레스, 인클라인덤벨플라이, 랫 풀 다운, 바벨로우와 덤벨로우, 덤벨풀오버, 케이블업라이트로우, 사이드래터럴레이즈, 스미스머신숄더프레스, 케틀벨스윙, 케트벨클린, 스내치 등의 운동으로 구성해주시면 흥미도 지고 좋습니다.
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운동퐈이어
2014.05.21 07:00
저는 하체는 스쿼트 등은 풀업/친업 바벨로우 만 알려줘도 충분하다고 생각합니다 ㅎㅎㅎ 여성분이 단일운동으로 하면 지루하게 느낄수도 있겠으나 처음부터 너무 많은 운동을 넣어서 프로그램 짜는것보다 이렇게만 해서 조져도 충분하다고 생각합니다 저의 경험상 ㅎㅎㅎ
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가슴 등 하체하면 너무 대근육만 묶인거 아닌가요...
힘들어 하실듯 한데요...
개인적으로 데드리프트와 스쾃, 푸쉬업 정도에 자잘한 운동 몇개씩 섞으면 좋을 것같아요..
버피같은 유산소 섞어서 가끔씩 비오듯이 땀도 좀 빼주고요 ㅎ
추천:1 댓글
092muscle
2014.05.21 08:36
추천:2 댓글
아들이야너
2014.05.21 01:38
가슴 등 하체하면 너무 대근육만 묶인거 아닌가요...
힘들어 하실듯 한데요...
개인적으로 데드리프트와 스쾃, 푸쉬업 정도에 자잘한 운동 몇개씩 섞으면 좋을 것같아요..
버피같은 유산소 섞어서 가끔씩 비오듯이 땀도 좀 빼주고요 ㅎ
추천:1 댓글