05월 19일 성년답게 한 대퇴 & 유산소. 16

 대퇴 제일 강도있게 되는 건 레그익스텐션인 것 같네요.

부스터+날씨+대근육의 영향으로 수건3장쓰고, 땀이 타고흘러 바지는 물론 양말도 젖었습니다.

스트레칭.

프런트 스쿼트. 2 웜업 셋.

5~7 rep 3 set.

스쿼트.

4~6 rep 5 set.

내로우 스탠스 레그프레스.

12~15 rep 6 set.

성년답게 레그 익스텐션. 1 웜업 셋.

6~8 rep 3 set. (모든세트 드롭셋. 무게 4~5번 드롭.)

2세트 째 덜덜떨면서 다리를 피는데, 저도모르게 좀 크게 입에서 앓는소리를 냈네요. 

쩔뚝쩔뚝 걸어다니면서 잘 됬습니다 운동.

스티프 하려다가 대퇴사두가 덜덜거려서 

라잉 레그 컬. 2 웜업 셋.

8~12 rep 6 set. (모든세트 드롭셋.무게 두번 드롭.)

덤벨 스티프 레그드 데드리프트.

10~12 rep 4 set.

러닝타기 불안해서 자전거.

무게 6단에 두고 평균 rpm 30~40 정도로 30분.

(1~8단까지 다이얼돌려서 조절하는 방식.)

스트레칭 끝.