아침 진라면1개+신라면1개+퀴노아50g 완자1팩 +김치



누텔라다크초콜릿 1/2+샤니식빵5장



운동전 노익스 크레아틴2~3g +냉동딸기200g



운동중 물1L



운동후 아미노에너지2&셀메스1 



점심식사 돈까스+새우햄야채볶음밥+물만두라볶이 세트 9000원짜리



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(속이안조아 라뽁이냄김)





간식1 냄긴물만두라뽁이 계란3개추가 + 프로틴1.5 한잔





간식2 투게더아몬드맛 한통 + 견과류30g





저녁  브로콜리와완자 토마토케챱 잡곡밥2공기 400g 





야식 남은샤니식빵7개+남은누텔라 + 견과류 20~30g

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