실패지점까지 훈련하고 계십니까?? 6

나홀로운동족이라 고중량으로 실패지점까지 훈련하는 데에 무리가 많았는데

얼마 전부터는 벤치에 깔리고, 스쿼트랙에 주저앉고, 광배근 수축에 실패하더라도

최대한 고중량으로 실패지점을 겪어가며 훈련하고 있습니다.

지난주엔 벤치프레스를 하다 코가 깔리는 바람에

뼈에는 이상이 없다고 하지만 아직까지도 코피와 잇몸흔들림으로 고생하고 있네요...

실패지점에 다다르는 순간은

벤치프레스를 예로 들면, 대개 7~8세트(웜업세트 포함) 정도를 수행하는데

대여섯번째 세트 정도에 두개 정도 들 수 있는 중량까지 올라가서 한계갯수를 넘겨 실패를 겪습니다.

실패지점 세트는 히프를 띄워서 미는 치팅을 쓰기도 합니다.

그 다음 세트부터는 역피라미드로

평소 10개 이상 너끈한 수준으로 중량을 줄여도 대여섯개 밖에 수행을 못 하겠더군요.

주요운동에서 실패지점을 겪고 난 후 다음 운동을 할 때의 느낌을 표현하자면,

가슴 운동 하는 날엔 가슴이 뻑뻑해져서 무게가 쉽사리 안 밀어지고,

등 운동 하는 날엔  광배근을 수축할 때 해당부위가 먹먹해져서 상위지점에서 견디지 못 하고 풀어져 버리고,

하체 운동 하는 날엔 실패지점세트 다음 세트에서도 몇개 못 하고 바로 주저 앉아버릴 정도로 다리고 풀려 버리괴

어깨 운동 하는 날엔 랙이나 바닥에서 무게를 튕겨올리는 힘을 잃어버리며,

팔 운동 하는 날엔 몸통까지 바벨과 함께 춤을 춥니다...

때문에 주요운동(벤치프레스, 바벨로우, 루마니안데드리프트, 스쿼트, 밀리터리프레스)에서 최대한 고중량으로

실패지점 훈련을 하고 난 후에는

늘 나머지 운동에선 원래 다룰 수 있는 중량보다 다소 낮은 중량으로 운동을 수행할 수 밖에 없게 되더군요..

실패지점까지 훈련을 하지 않다가 갑자기 하게 되어서 새로운 자극을 받는 것인지,

이전까지와는 다르게 이튿날까지 훈련부위에 어마어마한 근육통과 펌핑감이 느껴집니다.

여러분들께서는 운동 할 때 실패지점까지 훈련하시는 편입니까??

이런 방식이 사이즈 증가에 도움이 될는지요??