4월 8일 가슴 & 복근조금 & 유산소. 14

 원래 종아리였으나 어제종아리를 했으므로 패스했습니다.

요기 뭔가 가벼워서 물어봤더니 봉이 20이 아니라 15키로더군요. 의외였습니다.

아 그리고 3키로로 회전근개랑 어깨관절 웜업 좀 하려했는데 여자 둘이서 풀오버를 3키로와 4키로로 하고있더군요...

그래서 피티하는곳가서 핑덤잡고 했습니다.

스트레칭.

인클벤치. 2 웜업 셋.

6~12 rep 6 set.

스미스 인클벤치.

8~12 rep 6 set.

인클라인 덤벨프레스.

8~12 rep 6 set.

플랫 벤치프레스.

8~10 rep 6 set.

머신프레스.

16 rep 3 set. (MTUT. 1rep 밀 때 천천히. 1rep 네거티브~4rep 은 자극느껴지는속도내에서 빠르게. <반복.>)

케이블 플라이.

10~12 rep 4 set.

레그레이즈.  3 set.

속도 5.5 러닝 30분.