오늘 운동 9

어깨 이두

1. 밀리터리 프레스(스미스머신) 6세트 20~50kg 10회(봉빼고, 50kg 만 6회)

2. 밀리터리 프레스(스미스머신,비하인드넥) 4세트 20~40kg 10회

3. 덤벨 숄더프레스 5세트 16~18kg 10회

4. 벤트오버 래터럴레이즈 (알수없음)세트 5~6kg 12~15회

5. 덤벨 해머컬 6세트 12~16kg 10회(덤벨컬 먼저 해본건 처음인데 이두가 안털리니까 16kg도 7번 정도는 들리네요)

6. 암컬 머신 21s로 3세트 10~15kg

7. 해머컬(케이블, 로프) 2세트 20kg 15회

이두는 평소 하던거랑 좀 달리 해봤는데 본운동 하나 조지고 암컬 머신으로 21s 해주니까 이두가 불타오르네요

목 안좋은것도 운동 매 세트마다 일자목에 좋다는 스트레칭 해주면서 하니까 뒷골도 안아프구요.

스트레칭이 좋은건 글로 배워서 알지만 요번 기회에 몸으로 배우네요 ㅠㅠ