04월 04일 등&후면삼각근. 16

 여기는 케이블로 케이블 로우 할 수 있긴한데, 케이블이 마주보고있는거 한쌍이라 쓰기가 거시기하네요...

제가 하나쓰면 반대편쪾에서 못쓰니까요. 근데 멀티랙이 있어서 좋긴 좋더군요.

스트레칭.

케이블 풀 오버 3 웜업 셋.

시티드 로우 언더그립. 2 웜업 셋.

8~12 rep 6 set.

랫 풀 다운.

8~11 rep 4 set.

랫 풀 다운. 패러럴그립.

9~11 rep 3 set.

3디 스미스 바벨로우.

8~10 rep 4 set.

3디 스미스 바벨로우 언더그립.

8~10 rep 3 set.

벤트오버레터럴레이즈.

12~15 rep 3 set.

랙 풀.(바가 무릎바로아래에 있는 높이에서.)

5~15 rep 6 set.

하이퍼 백 익스텐션. 3 set.

리어팩댁. 

15 rep + 3 set.(마지막 두세트 드롭세트.)

속도 5걷기 유산소 30분.