오늘가니까 헬스장에 근돼들이 더 많더군요 어제보다...
제 백스쿼트무게로 편하게 벤치를 하시더라구요.
스트레칭.
내로우스탠스 레그프레스. 2 웜업 셋.
6~10 rep 8 set.
프런트 스쿼트.
4~7 rep 5 set.
백 스쿼트.
5~6 rep 3 set.
레그 익스텐션.
6~8 rep 3 set.(모든세트 드롭세트. 무게 3번 드롭.)
라잉 레그 컬.(사두하고 라잉레그컬하면 대퇴사두가 너무아파요...) 2 웜업 셋.
8~10 rep 6 set.
3d 스미스 스티프레그드데드리프트.
8~10 rep 6 set.
스트레칭. 끝.
댓글 15
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
161 | 저기 닭가슴살 대해서 물어봅니다. [2] | 루시퍼루팡123 | 2017.06.19 | 251 |
160 | 운동초보로써 한가지만 더 궁금한게 있습니다! [4] | Qyfhfhd | 2017.06.18 | 251 |
159 | 분할운동 관련 질문이요 [3] | 노력킹 | 2017.06.18 | 251 |
158 | 분할루틴 질문입니다 ㅠ [8] | 노력킹 | 2017.06.17 | 251 |
157 | 6월 13일 부스터 휴지기(등) [2] | 공병학교 | 2017.06.13 | 251 |
156 | 17.06.13 가슴 [2] | 골드마운틴 | 2017.06.13 | 251 |
155 | 다이어트 식단 고수님들 부탁드립니다. [3] | 후후양 | 2017.06.12 | 251 |
154 | 하루 2번 운동에 대해 질문 드려요. [5] | 서늘한 | 2017.06.11 | 251 |
153 | 풀업 질문입니다.!! [8] | kookoo | 2017.06.11 | 251 |
152 | 운동 강도 관련 질문입니다. [3] | adfasfds | 2017.06.11 | 251 |
151 | 근육통 질문 [6] | 끝까지간닷 | 2017.06.10 | 251 |
150 | 웨이트 운동 작용근육부위 [1] | 에슈비 | 2017.06.09 | 251 |
149 | 6월 9일 부스터 휴지기(가슴) [2] | 공병학교 | 2017.06.09 | 251 |
148 | 하체! [8] | taebin | 2017.06.08 | 251 |
147 | 6.7 어깨 [2] | 네츄럴5년차 | 2017.06.07 | 251 |
146 | 안녕하세요 다이어트와 무분할의 관계에 대해서 질문드립니다. [2] | K2맨 | 2017.06.07 | 251 |
145 | 삼각근 운동 [4] | 영건 | 2017.06.03 | 251 |
144 | Mycologist 어깨 운동 170531 [15] | Mycologist | 2017.05.31 | 251 |
143 | 동작하나하나 [2] | hellodudtjsl | 2017.05.31 | 251 |
142 | 운동을 어느정도 하고나면 [9] | 운동하기싫어 | 2017.05.30 | 251 |