지금 키는 182에 체중은 89~92정도 나갑니다.
유산소는 체중 잘 안빠질 때 하려구요...
BCAA는 이번에 한번 퍼넣어보려고 합니다. 스폰서쉽으로 타고했으니...
위키피디아 기준 오트밀 성분이
탄 : 66.3
단 : 16.9
지 : 6.9
100기준. 389칼로리. 더군요.
기상직후 : 마누카꿀 한티스푼(다먹으면 메이플시럽 or 스포츠음료.), BCAA
아침 : 오트밀 120g + 카제인(초반은 먹다남은 몬프로 대체.) + 커피
약 580칼로리.
점심 : 오트밀 120g + 머슬업플러스
약 580칼로리.
운동 전 저녁 : 자연식(고기반찬 없으면 계란 or 머슬업플러스.) + 비타민, 오메가류.
운동 후 저녁 : 잡곡밥 + 머슬업플러스.
운동 전 : BCAA, 커피.
운동 중 : 싸이토맥스, BCAA
운동 후 : BCAA, 류신, 프로틴(TC-F아이솔 한스쿱 + 카제인 반스쿱 + 크레아틴 + 이눌린 5g.)
간식 : 크리스피 오트밀 150g 틈틈이. (9시~하교 때 까지.)
집에서 틈틈이 과일.
오트밀, 닭가슴살, 자연식, 아침 카제인, 운동 떄 보충제로부터 얻는 단백질은 합치면
한 200g정도 섭취하게되네요...
좀 더 늘려야할까요?? 말아야할까요??
커피는 블랙입니다. 과일은 사과기준? 으로 하루에 많이먹으면 한개정도 먹습니다. 보통내지 살짝작은사이즈로요.
PS : 다이어트 떄 운동 중 싸이토맥스 먹으면 효과 많이 줄어드나요??
<p>A great pleasure in life is doing what people say you cannot do.</p>
댓글 30
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우수
2014.04.03 14:48
아침엔 과일류를 위주로 먹고 식단을 다양하게 가보세요 너무 전형적인 식단은 좀 식상해요 -
오 감사합니다 우수님!!
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핫독님 몸무게가 생각보다 많이 나가시네요 근육질이신가봐요...
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지방질이여요횽님 ㅠ.
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@우수 님 소환
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삼대오백
2014.04.03 00:44
몸무게 부럽네요^^
질문글에 질문댓글 달아 죄송하지만^^
저는 어떤 방향으로 가야 건강하게 90kg에 도달할 수 있을까요??
현재 84kg입니다. -
ㅠㅠ 전 완만하게 몸무게를 찍은게 아니라 계단식으로 찍은거라서요 ㅠㅠ.
잘모르겠네요 건강하게 찍는건요 ㅋ. -
오트밀에다가 보충제넣어 먹는게 편하긴 편하더라구요~ㅋㅋ
잘은 모르지만 개인적으로는 아침에도 적당량 드시고
빠지는거 봐가면서 바꾸는것도 좋지 않을까요??ㅋㅋ -
맞아요 ㅋㅋ. 게다가 아침엔 밥맛이없다보니...ㅠㅠ.
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그냥 아침도 자연식하시는게 낫지 않을까요..
근데 저 식단으로 똥 잘나오나요? ㅋ
홍혜린
몬스터태호
2014.04.02 19:32
추천:3 댓글