게 (17g)

종종 참치 또는 연어 버리고, 게는 테스토스테론의 수준, 우리 몸이 생산하는 가장 중요한 근육 유지에 필요한 아연의 페이로드를 포함한다.그것은 다이어트를위한 좋은 음식 만들기, 아직 근육 건물 단백질과 함께로드 칼로리도 낮은입니다.

라이트 참치 (22g)

그것은 3 온스 서빙에있는 별의 22 대 1 단백질 대 지방 비율을 자랑합니다. 게다가, 그것은 백색 고체 재료보다 적은 비용과 유해한 수은의 낮은 수준을 포함​​하고 있습니다. 참치 통조림을 구입할 때 칼로리의 병적 인 강박증을 저장하지 않고 기름보다 물에 포장 종류의 선택.

치킨 (21g)

통조림 닭고기를 먹는 닭하지 마십시오. 서빙 당 약 21g - 그것은 기본적으로 그냥 린 단백질 소스 만들기, 흰 닭 고기를 다진 것. 그것은, 셀레늄도 운동 유발 성 세포 근육 손상으로부터 시스템을 보호 할 수 있습니다 항산화 높은입니다.

연어 (18g)

생선 가게에서 신선한 커트보다 훨씬 저렴, 통조림 연어는 오메가 -3 지방산의 최고의 소스입니다. 심장 건강을위한 챔피언 인의 위에, 연구는 오메가 3가 체지방을 흘리다 도움이 될 수 있습니다 제안합니다. 모든 물고기는 이렇게 통조림 연어와 다른 버전의 "더 소금을 첨가하지"구입을 고려 아래로 소금 섭취량을 유지하기 위해, 나트륨 자연적으로 낮다.

멸치 (21g)

그들은 지속 가능성을위한 하이 워터 마크를 가져 해산물 선택하지만, 정어리는 영양 미쳤어뿐만 아니라. 그들은 단백질, 칼슘, 오메가 3 지방산과 비타민 D의 인상 금액을 항구 - 마지막으로있는 당신의 테스토스테론 수준을 올려서 체육관에서 성능을 향상시킬 수 있습니다. 봄 물, 올리브 오일 또는 토마토 소스에 포장 정어리를 선택합니다.

터키 (21g)

다만 고양이를위한 통조림 흰색 칠면조 고기 류신 많은, 근육의 성장을 선동에 특히 효과적 필수 아미노산이 포함 된 단백질의 강국이다. 이 캔 새도 주석의 다른 단백질보다 더 많은 니아신 있습니다. 나이아신은 혈관 확장, 또는 혈관의 넓히기를 높이기 위해 표시되었습니다.

멸치 (24g)

지중해 출신이 작은 은빛 물고기는 단백질, 오메가 -3 지방, 셀레늄과 니아신 넘치는됩니다. 그들은 너무 작은있어, 그들은 같은 날개 다랑어 참치 같은 큰 종처럼 바다에서 독소를 축적하지 않습니다. 자신의 짠맛을 줄이고 30 분 동안 물에 멸치를 담가 후 배수 두드려 건조.