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소화 촉진과 유연성에 좋은 '런지 변형 자세' [YOGA FOR ATHLETES] 0

LESSON 5 변형 런지 자세

■ 난이도 ★★★★☆

■ 운동 효과

런지 변형 자세는 보기에는 쉽게 보일지 몰라도 전신의 근력과 유연성이 동시에 요구되는 난이도 있는 자세이다. 

우선 가장 기본적으로 무릎 관절 보호를 위해 앞의 무릎은 각도가 90도를 이루고 뒤에 위치한 다리는 최대한 쭉 뻗어내는 것이 중요하다. 그 상태에서 두 허벅지의 근육 전체를 골반 쪽으로 끌어당기는 느낌으로 하체의 기반을 확보한다.

다음으로 이어지는 비틀기 동작은 내장기관을 자극해 소화를 촉진하고 더부룩함을 제거하는데 효과적이며 이를 위해 아래쪽 팔의 바깥 부위로 무릎의 바깥쪽 맞닿은 부위를 밀어 마치 지렛대처럼 활용하여 몸의 회전력을 더욱 강화시킨다.

■ 주의 및 참고 사항

호흡을 연결할 때에는 들숨에 척추를 정수리 방향으로 길게 뻗고 날숨에 배꼽 아래서부터 회전해야 한다.

[요가강사 김주현]

2001년 여성 4인조 댄스그룹 S로 데뷔하여 다수의 앨범 제작 및 뮤지컬, 연극 출연하였고 2005년부터 현재까지 요가강사로 활동중. 현재는 참요가원에서 요가 트레이너로 일하고 있다.