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허벅지 근육 이완에 탁월한 '원숭이 자세' [YOGA FOR ATHLETES] 2

2014.03.21 13:00

체리블라썸

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LESSON 3 원숭이 자세

■ 난이도 ★★★☆☆

■ 운동 효과

원숭이 자세는 허벅지 근육의 이완에 탁월하다.

허벅지의 앞면과 뒷면 그리고 골반의 연결부위인 사타구니 주변을 이완하고 순환을 활성화시킨다. 자세에서 복부를 위로 세우려는 반복적인 노력은 내장 기관을 부드럽게 자극한다. 하지만 단기간에 완성하기에는 쉽지 않은 자세이므로 변형 자세 또는 도구를 사용하여 접근하면 좋다.

한 다리는 뻗어내고 반대쪽은 무릎을 대고 한쪽씩 번갈아 가며 근육을 이완하는 것으로 시작하여 자세가 익숙해지면 블록이나 높이를 만들어 줄 수 있는 도구를 사용하여 체중을 조금씩 실어준다.

■ 주의 및 참고 사항

처음부터 과도하게 근육을 신전시키려고 하면 오히려 반작용으로 근육이 더 경직되고 부상을 입을 수 있으니 반복적으로 섬세하게 접근한다.

YOGA FOR ATHLETES

운동을 하는 사람들이 요가에 대해 가장 빈번하게 가지는 궁금증 중 하나는 다음과 같다. “요가와 스트레칭이 뭐가 다른가요?” YOGA FOR ATHLETES는 이 질문에 대한 해답을 몸을 통해 직접 설명하고 또 보는 이들로 하여금 체험할 수 있게 하기 위해 기획되었다.

1회부터 10회까지는 요가를 통해서 어떻게 하면 보다 섬세하게 원하는 부위의 근육을 이완하거나 강화할 수 있는지를 보여준다.
’섬세하다’라는 단어는 더 이상 여성들의 전유물이 아니다. 
자신의 몸을 아끼고 가꾸어가는 모든 이들이 겪는 딜레마 ‘크고, 강하게, 빠르게’ 를 추구하는 과정에서 부득이하게 생길 수밖에 없는 경직된 부분들에 
부드러움을 더할 윤활유가 되어줄 요가의 현대적 키워드이다.

요가강사 김주현
2001년 여성 4인조 댄스그룹 S로 데뷔하여 다수의 앨범 제작 및 뮤지컬, 연극 출연하였고 2005년부터 현재까지 요가강사로 활동중. 현재는 참요가원에서 요가 트레이너로 일하고 있다.


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