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광배근 강화를 위한 '코브라 자세' [YOGA FOR ATHLETES] 5

LESSON 1 COBRA POSE (코브라 자세)

■ 난이도 ★★★☆☆ 

■ 운동 효과

코브라 자세는 광배근의 수축을 통해 가슴을 열리게 한다.

대부분의 근육 운동을 하는 남성들은 강화된 복근으로 상체가 뒤집어진 C모양으로 굽어있다.

이 자세는 광배근 강화만을 하는 것뿐만 아니라 동시에 견갑골(어깨뼈) 부위를 아래로 끌어당겨 굽은 상체를 반대되는 힘으로 펴주는 자세이다.

또한 허리 디스크를 예방하고 경미한 디스크의 진행 단계에서는 재활의 효과가 있는데 이때 요추 부위 짓눌리기 쉬운 부분을 호흡과 함께 반복적으로 길게 뻗어주는 것이 필요하다.

처음에는 팔꿈치를 굽혀 옆구리 바로 옆에 위치시키고 자세가 익숙해지면 팔을 완전히 뻗어내도 좋다. 

■ 주의 및 참고 사항

다리가 떨어지지 않도록 바닥에 잘 고정시켜야하며 무리하게 상체를 일으키지 않도록 주의한다.

YOGA FOR ATHLETS

운동을 하는 사람들이 요가에 대해 가장 빈번하게 가지는 궁금증 중 하나는 다음과 같다. 
“요가와 스트레칭이 뭐가 다른가요?”
YOGA FOR ATHLETS는 이 질문에 대한 해답을 몸을 통해 직접 설명하고 또 보는 이들로 하여금 체험할 수 있게 하기 위해 기획되었다. 

1회부터 10회까지는 요가를 통해서 어떻게 하면 보다 섬세하게 원하는 부위의 근육을 이완하거나 강화할 수 있는지를 보여준다. ’섬세하다’라는 단어는 더 이상 여성들의 전유물이 아니다. 

자신의 몸을 아끼고 가꾸어가는 모든 이들이 겪는 딜레마 ‘크고, 강하게, 빠르게’ 를 추구하는 과정에서
부득이하게 생길 수밖에 없는 경직된 부분들에 부드러움을 더할 윤활유가 되어줄 요가의 현대적 키워드이다.

요가강사 김주현

2001년 여성 4인조 댄스그룹 S로 데뷔하여 다수의 앨범 제작 및 뮤지컬, 연극 출연하였고 2005년부터 현재까지 요가강사로 활동중. 

현재는 참요가원에서 요가 트레이너로 일하고 있다.

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